Виды массажа в банях. Массаж в бане: польза, вред, виды и техники

⁰

Баня по праву считается одной из наиболее эффективных оздоровительных процедур. Будь то русская парилка или финская сауна, в любом случае, при посещении парной наблюдается благотворное воздействие на систему кровообращения, обмен веществ, нервно-мышечный аппарат, кожные покровы. Если же к процессу пропаривания добавить качественно выполненный массаж, то эффект оздоровления увеличится в разы.

Массажные процедуре в бане, удвоят полезные свойства банных процедур.

Каких только методик массажа не существует! Некоторые в бане предпочитают классический вариант, другие– самомассаж. Техника, к которой прибегают почти все отдыхающие в русской парной – хлестанье веником – также является способом массажирования тела. В современных банных заведениях иногда предлагают и довольно экзотичные, на первый взгляд, варианты, например, эротический массаж в бане. Выбор метода в большей степени зависит от ваших предпочтений и от того, какого именно лечебного эффекта вы хотите достичь. Особенно приятно поплавать в бассейне, после массажа — предлагаем вашему вниманию . Если вы решитесь воплотить такой проект — обещаем вам, вы не пожалеете!

Польза банного массажа

Если у вас нет напарника для проведения процедуры массажа, его можно провести самостоятельно, использовав веник.

Проведение классического массажа, самомассажа или применение веников в бане ведет к расслаблению мускулатуры, увеличению подвижности и эластичности связочного аппарата. Происходит снятие болей, отечностей, усталости, быстрее заживают раны, восстанавливается активность после физических нагрузок. В целом улучшается кровообращение, расширяются сосуды и ликвидируется венозный застой, что значительно упрощает работу сердца. Благоприятное воздействие получает и кожа, которая буквально обновляется посредством быстрого отшелушивания омертвевших клеток и освобождению от токсинов.

Не стоит забывать и об успокоительном действии на нервную систему. Массаж в сочетании с высокой температурой парной приводит к притоку крови на периферию, поэтому кровоток в мозге несколько уменьшается. Таким образом, происходит снятие нервного и психического напряжения, что, в свою очередь, повышает устойчивость организма к внешним неблагоприятным факторам. Также, если вы страдаете лишним весом или вашу фигуру портит целлюлит, то массаж в бане сможет стать прекрасной альтернативой изнуряющим диетам и даже липосакции .

Рассмотрим некоторые варианты массажа, имеющие наибольшую популярность и оказывающие наиболее выраженный терапевтический эффект.

Классический массаж

Сеанс следует проводить после тщательного распаривания, когда все мышцы и кожа хорошо разогреты. Некоторые предпочитают проводить массаж прямо в парной, однако, все же правильным будет выйти в более прохладное помещение. В процессе массажа применяются следующие приемы: поглаживания, выжимания, растирания, разминания, удары и вибрации. Все эти способы время от времени чередуются и меняются в зависимости от типа массируемых мышц.

Массажные движения, по правилам, должны быть направлены в сторону тока венозной крови и лимфы, то есть к сердцу.

Самомассаж в бане

Для выполнения классического массажа обязательно нужен массажист. Если же его нет, то вполне можно обойтись и своими силами, освоив технику самомассажа. Данная методика почти ничем не отличается от классического варианта, однако характеризуется меньшим количеством используемых приемов. Это связано с тем, что массаж, кроме лечебного свойства, должен обладать и расслабляющим воздействием, поэтому не стоит утомлять организм лишними нагрузками. Если вы намерены с помощью массажа лечить ушибы или переломы, то обязательно перед началом процедуры проконсультируйтесь с врачом.

Массаж с веником

Веник для массажа должен быть постоянно влажным, поэтому во время процедуры периодически смачивайте его в теплой воде. При массаже веник лишь слегка касается тела, движения мягкие и аккуратные. Это связано с тем, что резкие размахи при высокой температуре способны привести к ожогу кожи горячим паром. Данная методика ценится за то, что в жарких условиях веник испаряет фитонциды – особые вещества, действующие губительно на болезнетворных бактерий. Эфирные масла растения, попадая на кожу, способствуют ее омоложению и улучшают обмен веществ.

Предлагаем вашему вниманию видео украинского мастера банного массажа:

Медовый массаж в бане

Медовый массаж помогает расслабиться, а так же, очистить кожу тела.

Существует еще один довольно интересный вид массажа с применением меда, который способен излечить бронхит, грудной кашель, а также облегчить состояние при болях в суставах, печени и почках.
Перед процедурой необходимо посетить парилку, затем вымыться теплой водой, просушить кожу полотенцем и нанести на тело слой натурального меда. Далее нужно приложить к коже ладони, которые быстро прилипнут, и резко их убрать. В этом случае вместе с медом из вашего организма будут выходить токсины и шлаки.

После массажа

После любого массажа не спешите сразу вставать – немного полежите и отдохните. Далее следует ополоснуться под теплым душем и вновь зайти в парную, чтобы посидеть на нижней, самой прохладной, полке. Затем можно вымыться, поплавать в бассейне, выпить горячего чая и таким образом завершить банные процедуры. С легким паром!

Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.

Содержание:

После посещения парилки массаж - это не только приятная, но и полезная процедура. Он полезен при отдыхе в традиционной русской бане, сухой финской сауне и турецком хаммаме. А все потому, что грамотно сделанный массаж в бане в сочетании с высокой температурой положительно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ и улучшая кровообращение.

Польза и вред массажа после банных процедур

После процедур в бане массаж имеет отличный лечебный и профилактический эффект:

Делает кожу эластичной и упругой;
Укрепляет иммунную систему;
Убирает отечность;
Активирует работу подкожных желез;
Улучшает крово- и лимфообращение;
Удаляет омертвевшие ткани;
Снимает боли в мышечных тканях и суставах;
Повышает тонус стенок сосудов;
Стимулирует работу ЦНС и ПНС;
Разбивает жировые отложения;
Ускоряет метаболические процессы;
Нормализует психоэмоциональное состояние.

Вредным для организма массаж может быть в том случае, если его делает некомпетентный специалист. От этих процедур стоит воздержаться при эпилепсии, онкологических заболеваниях, воспалении легких, цинге, СПИДе, воспалительных процессах, ранах, порезах, ссадинах, ушибах, аллергических, грибковых и вирусных проявлениях на коже, нарушениях сердечно-сосудистой деятельности, периостите.

Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.

Разновидности массажа в бане

Видов массажа тела в бане существует несколько:

Классический . Предполагает комплексный подход к массированию каждой части тела, включая и те сегменты, которые обеспечивают их функционирование (воздействие на отдельные участки спинного мозга). Это позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Сегментарно-рефлекторный . Этот массаж также делают с учетом различных рефлекторных изменений (например, массирование зоны воротника). Такая техника позволяет ликвидировать патологический процесс.
Точечный . Предполагает воздействие на определенные точки, которые отвечают за те или иные процессы. На сегодняшний день практикой выявлено около 150 активных точек. В общем, их описано около семисот. Точечный массаж зачастую комбинируют с классическим и рефлекторно-сегментарным.
Гигиенический . Этот массаж состоит из ударных приемов, выжимания, разминания и растирания. Длится он в среднем около получаса.
Аппаратный . Представлен в виде вибро-, гидро-, пневмо- или вакуумного массажа. Эффект от таких процедур - отличный, однако в полной мере он не может заменить ручных манипуляций.

Особенности проведения массажа в бане

Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.

Подготовка к проведению массажа после бани

Традиционно массаж делают в помывочном отделении. Обязательно необходимо знать специфику и порядок манипуляций, а также осуществить грамотную подготовку к процессу. Лавку до процедур рекомендуется окатить несколькими ведрами горячей воды, чтобы она была теплой.

Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.

Методика массирования тела в бане пеной

Эту процедуру обязательно выполняют в хаммаме. Для этого мыльную пену с экстрактом эвкалипта или оливкового дерева взбивают в мешке. Затем массирование проводят, придерживаясь такого алгоритма действий:

Хорошо разогретого и полностью расслабленного человека окатываем теплой водой и растираем шерстяной банной варежкой. Это необходимо для полной очистки пор от загрязнений.
Выливаем на тело подготовленную пену из мыла.
Медленно массируем. Средняя продолжительность - 25-30 минут.

Такие процедуры способствуют удалению отмерших частичек эпителия, открытию пор и выводу токсичных веществ из организма.

Использование банных веников для массажа

Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.

Процедура проводится в таком порядке:

Двумя вениками поглаживаем тело массируемого, медленно передвигая снизу вверх и наоборот.
Дойдя до поясничного отдела, опускаем веники и придавливаем на 3-5 секунд.
В течение следующей минуты постегиваем тело и поглаживаем веником уже более интенсивно.
Переворачиваем массируемого на лопатки, кладем его руку на левую часть груди, другую - в область паха, потом растираем тело вениками.
Переворачиваем обратно на живот и похлестываем веником, прикладывая его к телу и поднимая выше, чтобы захватить больше горячего пара. К коже под коленями не дотрагиваемся, поскольку она более чувствительна.
Заканчиваем, растирая в различных направлениях тело и уделяя внимание всем его частям.

Осуществлять такой вид массажа можно непосредственно в парилке бани. А вот в сауне делать такой массаж не рекомендуется. Из-за повышенной температуры и низкой влажности веник быстро высохнет и его ветки станут практически розгами.

Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.

Массажные смеси для СПА-массажа в бане

Такие процедуры проводят с применением лечебных грязей, солей, камней и других косметических средств. Особой популярностью пользуется медовый массаж в бане. Он оказывает отличное расслабляющее, успокаивающее влияние.

Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:

Смесь масла какао бобов и марокканской красной глины.
Кашица из морской глины, меда и экстракта красного вина.
Сочетание масла имбиря, гвоздики, кардамона и корицы.
Смесь меда, куркумы, корицы, нутовой муки.
Скраб из натурального оливкового масла и солей Мертвого моря.

Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.

Техника спортивного массажа после бани

Этот массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. Перед тем как приступать к детальному массажу, нужно подготовить тело массируемого. Для этого поглаживаем спину и переходим к выжиманию. В течение двух минут выжимаем и потряхиваем тело.

После этого можно начинать процедуры:

Делаем массаж поясницы. Ладонью надавливаем от центра по сторонам, затем спиралевидно и прямолинейно двигаем руками вверх от ягодиц.
Круговыми движениями подушечек массируем позвоночник от поясницы к шее и межреберные промежутки.
Растираем зону вокруг лопаток и продолжаем такие же движения около плечевого сустава.
Гребнями кулаков и подушечками пальцев массируем шею.
Растираем затылок, переходим к плечевым суставам и мышцам плеча.
Массируем область таза, энергично выжимая.
Осуществляем выжимание на бедрах, разминаем икры и ягодичные мышцы.

Такой тип процедур эффективен при посещении бани после физических нагрузок. Часто его применяют в сочетании с антицеллюлитными процедурами, например, обертыванием.

Техника классического массажа в бане

Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.

Поглаживание при классическом массаже после бани

Этот прием выполняется в таком порядке:

Соединяем четыре пальца, отводя пятый в сторону.
Не надавливая, легонько прижимаем к телу ладонь.
Легко, ритмично и медленно поглаживаем одной или двумя руками тело отдыхающего.

Продолжительность - две-три минуты. Поглаживание необходимо для снятия напряжения и скованности, нормализации дыхательного процесса. Оно улучшает кровоток, придает коже упругость, делает ее гладкой, удаляет омертвевший эпителий, активирует работу потовых и сальных желез.

Выжимание после банных процедур

Положительно влияет на кожу и мышцы. Существует несколько методов проведения этого приема:

Кулаком . Захватываем одной рукой большой палец другой руки и кулаками проводим круговые движения.
Кистью . Кладем ладонь поперек мышцы. Большой и указательный пальцы в этом случае прижаты друг к другу. Выжимание осуществляется большим пальцем.
Ребром ладони . Мышцу выжимаем поперек, направляя ладонь к ближайшему лимфоузлу.

Этот прием длится 4-5 минут. Он повышает тонус мышц, укрепляет их, улучшает кровоток. После выжимания 2-3 минуты снова выполняем поглаживание.

Разминание в процессе массажа в бане

Этот прием эффективен для верхнего и нижнего слоя мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:

Ординарное . Сжимаем предплечья, плечи, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры прямыми пальцами рук. Обхватываем мышцу, сжимаем ее и делаем вращение рукой. Важно не переусердствовать и не причинять боль массируемому.
Двойной гриф . От ординарного отличается усиленным воздействием с помощью свободной руки, которую кладут в виде креста. Такой прием используется для людей с крупными и развитыми мышцами.
Двойное кольцевое . Мышца обхватывается руками, оттягивается вверх и перекладывается из одной руки во вторую. Массировать нужно медленно и ритмично Этот прием эффективен при недостаточном кровоснабжении отдельных частей тела.
Кулачное . Руки медленно и ритмично двигаются по кругу к лимфоузлу. Отлично подходит для больших, плоских мышц.

Продолжительность разминания в бане - 6-8 минут.

Методика растирания тела после бани

Этот прием выполняется в различных направлениях. Растираем пятки, суставы, сухожилия. Это очень эффективно для устранения патологических образований. Такие манипуляции придают коже эластичность.

Растирание отлично помогает при:

Повреждениях сухожилий и связок;
Нарушениях обмена соли;
Суставных травмах.

Массируемого в бане можно растирать кулачным гребнем, ладонью, подушечками пальцев, пальцевыми фалангами (с зажатой в кулак рукой). Продолжительность этого приема - 3-4 минуты.

Встряхивание при массаже в бане

Этот прием обычно проводится в завершение процедур. Он необходим при массировании конечностей. Лучше осуществлять его в парилке после того, как ноги хорошо пропарены.

Встряхивание делаем в таком порядке:

Принимаем лежачее положение, сгибаем ноги в коленях.
Энергично разводим их в стороны так, чтобы сотрясались мышцы бедер и голеней.
Поднимаем руки вверх, медленно опускаем и встряхиваем в конце.
Далее массажист берет ногу за ахиллесово сухожилие одной рукой, а второй охватывает тыльную сторону стопы и потягивает конечность на себя.

Здесь также важна умеренность при проведении встряхивания, чтобы не навредить.

Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.

Как делать массаж в бане - смотрите на видео:

Массаж в бане оказывает благотворное влияние на организм человека. Совмещение с банными процедурами успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает общее самочувствие. Именно поэтому различные массажные техники используются во всех видах бань и саун.

Русская баня еще с древности хранит традиции парных процедур. Люди ходят в баню по разным причинам. Кто-то желает помыться, кто-то попариться, большинство желает расслабиться и отдохнуть от тяжелых, напряженных трудовых будней. Не зависимо от ваших пожеланий никогда не будет лишним массаж после бани.

О русской бане

Банные традиции были унаследованы у народов Древнего Востока. Бурное строительство бань началось в IV веке н.э. Более подробно читайте в статье про историю русской бани.

В жизни русского человека баня играла важную роль. Во многих летописях упоминается о русских банях. Их называли по-разному: мыльнями, мовнями, мовью, парными, влазнями.

Слово «баня» произошло от «бальнеум» и означает в переводе – «прогоняющее боль и грусть». Впервые влияние банных процедур на организм человека начали изучать И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.

Банные процедуры позволяют содержать тело и душу в чистоте. С баней у русского человека связаны все важные события, происходящие в его жизни: свадьбы, дни рождения, похороны. Приезжих гостей всегда приглашали на «легкий» пар. В течение многих столетий оттачивалось мастерство парения, превращающие банные процедуры в оздоровительный процесс.

Находясь в бане, человек ощущает на себе изменение температурного режима, на него начинает влиять группа раздражителей: тепло, пар, перепады температур. Благодаря этому, деятельность организма улучшается и повышается сопротивляемость к разным заболеваниям, увеличивается жизненный тонус, работоспособность.

Банные процедуры используют для профилактики, восстановления и закаливающих средств.

Банный жар активизирует сальные и потовые железы, газообмен, белковый обмен и т.д. Поэтому, при правильном применении банных процедур можно потерять за посещение около двух килограммов. Жар помогает очистить кожу от жира, пота, пыли, кожа становится упругой, гладкой, эластичной, появляется здоровый оттенок.

Банные процедуры стабилизируют кровяное давление: у гипотоников – повышается, а у гипертоников – понижается. Люди, страдающие гипертонией в начальной стадии, хорошо переносят баню.

Баня оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека и нагрузки, возникающие в результате повышения пара и температуры, идущие ей на пользу.

Положительно влияют банные процедуры и на нервную систему человека: уменьшается эмоциональная активность, снимается нервное напряжение. Человек успокаивается, окунается в состояние покоя, восстанавливая тем самым свои силы.

Банные процедуры отвлекают от дневных забот и переживаний. Человек легче адаптируется к неприятностям, заряжается позитивом и энергией.

Дыхание человека, находящегося в бане становится учащенным и глубоким, увеличивается потребление кислорода.

Читайте также: В прорубь после бани

Горячий воздух и пар – расслабляют мускулатуру, снимают симптомы усталости, улучшают гибкость и эластичность, возвращается работоспособность.

Более эффективного результата можно достичь, сочетая банные процедуры и массаж. Можно попробовать научиться делать массаж после бани самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Подробнее читайте в статье о пользе бани.

Методика проведения массажа и самомассажа

Массаж проводится в помещении, (обычно используется мыльное отделение), где нет сквозняков.

Перед началом массажа необходимо провести подготовительные мероприятия: подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамью необходимо несколько раз облить горячей водой, чтобы она оставалась теплой. Руки массажиста должны быть чистыми, с коротко подстриженными ногтями, теплыми. Для лучшего скольжения по телу необходимо намылить руки.

Во время сеанса нужно расслабиться, что позволит добиться наибольшего эффекта. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться словесными установками (формулами самовнушения). Для полного физического расслабления, словесные установки и образы следует подбирать с учетом личного опыта, что даст больший эффект.

Стараясь расслабиться, представляйте образы мысленно. Вспоминайте такие моменты, где вы чувствовали себя комфортно. Возможно, прогуливаясь по берегу моря, вы почувствовали легкий ветерок, овевающий вас или нежились на пляже, пряча лицо от солнца. Чем четче вы представите образ-воспоминание, тем быстрее у вас получится расслабиться.

Также можно воспользоваться самовнушением: лечь на живот и сделать резкий глубокий вдох, напрячься, а затем выдохнуть и расслабиться.

Техника проведения массажа и самомассажа

Массаж и самомассаж в бане проводится комплексно, состоит из следующих приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Данный прием выполняется ладонью. Чтобы охватить большую площадь поверхности тела, необходимо соединить вместе 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая ладонью тело массируемого, но стараясь не давить на него. При этом совершая легкие, медленные и ритмичные движения. Поглаживания можно выполнять обеими руками или одной, по очереди: одна рука должна следовать за другой, выполняя и повторяя другие движения. При этом, например, одна рука делает зигзаги, а другая – прямолинейные движения. Прием поглаживаний необходимо выполнять в течение 2-3 минут.

Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.

Помимо всего прочего, данный прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает питание кожи, после чего она становится гладкой и упругой. В это же время удаляются мертвые клетки эпителия, приходит в активность деятельность сальных и потовых желез.

Читайте также: Как правильно посещать баню

Выжимание

Данный прием оказывает влияние на мышечную и кожную ткани. Можно привести несколько способов выжимания.

Выжимание с помощью кулака. Этот прием характерен для массажа в бане. Необходимо захватить большой палец одной рукой другой руки, затем сжать руки в кулак, не позволяя кулакам разъединить руки, выполняя прием.
Выжимание с помощью кисти. В этом приеме, ладонь нужно положить поперек массируемой мышцы: большой палец выполняет выжимание и прижат к указательному.
Выжимание с помощью ребра ладони. В этом приеме, движения делаются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперек массируемой мышцы.

Выбор способа, во многом зависит от участка тела, которое массирует массажист: можно помассировать мышцы руки подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.

Такой прием выжимания приводит человека в тонус, перераспределяет кровь, питает мышцы, делает их сильными и выносливыми. Проводится в течение 4-5 минут, после чего снова переходят к поглаживанию.

Разминание

Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.

Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.

Ординарное разминание

Это самый простой вид разминания. С его помощью можно массировать мышцы груди, живота, плеча, предплечья, бедра, ягодиц, икр. Прямыми пальцами руки необходимо плотно обхватить мышцы и сжать его, сделав вращательное движение всей рукой.

При этом, движения должны быть ритмичными, не вызывать боль. При неправильном и неэффективном выполнении приема, на теле могут возникнуть синяки, поэтому пальцы в суставах сгибать нельзя.

Двойной гриф

Эта техника аналогична выполнению ординарного разминания. Ее необходимо выполнять на крупных развитых мышцах спины, ягодиц, бедра, икр. На массируемый участок тела надо положить свободную руку на массирующую, и увеличивая силу воздействия, расположить крестообразно: положить 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой палец расположить – на большой.

Двойное кольцевое разминание

Применяется при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. При данном способе, руки массажиста находятся друг от друга на расстоянии кисти, при этом пальцы рук остаются прямыми. Необходимо, руками плотно охватить мышцу поперек и немного приподнять, затем оттянуть кверху, после чего, перекладывая размять, не выпуская, переминая то в одну, то в другую руку. Так чтобы, руки двигались плавно и медленно вдоль всей мышцы.

Время, проведенное в настоящей русской парной – это шикарный отдых для души и тела. А еще – не только старая добрая традиция, но и возможность создать в условиях одной небольшой «избушки» создать настоящий SPA-салон: с ароматерапией, массажем и приятными процедурами. Почему бы не попробовать все? Давайте рассмотрим подробнее самый сложный элемент – массаж в бане и техники его проведения.

Что же происходит с телом во время банного массажа? Сосуды под влиянием жары расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, и через открытые поры выходит больше продуктов распада. За одну только процедуру у человека выделяется до 2 литров пота. А теперь давайте рассмотрим особенности самого массажа от гениального врача Авиценны (Абу Али Ибн Сина), который немало развил это направление в Европе:

Слабый , нежный массаж снимает напряжение и успокаивает.
Умеренный – гармонирует.
Подготовительный – хорошо разогревает.
Восстанавливающий – помогает телу избавиться от неприятных ощущений после физического напряжения.
Сильный – укрепляет и активизирует.
Продолжительный – помогает излечиться от многих заболеваний, в том числе – от лишнего веса.

Какой подойдет именно вам? Зависит от вашей физиологии и целей.

Массаж по-русски – берем веник в руки!

Массаж банным веником – истинно русское искусство. Итак, вот как правильно нужно делать массаж банным веником в настоящей русской бане:

Шаг 1. Человек ложится на полок, руки вытягивает вдоль тела. Двумя вениками вы начинаете поглаживать ступни, ягодицы, икры, спину и руки. На уровне поясницы веники нужно опустить и на 5 секунд придавить к телу массируемого.
Шаг 2. В течение минуты легонько постегивайте спину, поясницу, ягодицу, бедра, икры и ступни. Далее следует уже более ощутимое поглаживание.
Шаг 3. Переверните массируемого на спину, положите одну его руку на сердце, другую – в область паха. Теперь продолжайте веником легонько постегивать груди, живот, руки, бедра, голени и стопы.
Шаг 4. Массируемый снова переворачивается на живот. Похлестывайте веником уже с «компрессом»: поднимите его повыше, и захватывайте им горячий воздух. Далее легонько 2-3 три раза похлестывайте по спине, и резко прижимайте веники к телу на 2-3 секунды. То же повторите с лопатками, позвоночником, поясницей, шеей, ягодицами, ступнями, бедрами и голенями. Но нельзя трогать кожу под коленями – там она слишком нежная.
Шаг 5. Массаж заканчивайте растиранием. В одной руке держите веник, приложенный к телу массируемого, а вторую положите на его лиственную часть – теперь делайте растирание в разных направлениях.

Ну и еще момент - прислушивайтесь к тому, что говорит ваш *клиент* - переборщить с температурой очень легко.

Самурайский массаж – путь к долголетию!

Бамбук в восточных странах – это символ изящества и долголетия. Само растение наделено исцеляющими и антибактериальными свойствами, почему и используется до сегодняшнего дня самыми разными знахарями и костоправами.

Если самурайский массаж проводить регулярно, сочетая при этом с горячим паром настоящей русской бани – вскоре пройдут все боли в суставах и позвоночнике, а сердечнососудистая система будет работать спокойнее. Кроме того, массаж бамбуковым веником в бане – это отличный пилинг кожи, даже без применения каких-либо отшелушивающих частиц.

И последнее. Техник самурайского массажа – множество, и у каждого мастера – своя методика. Но общие принципы есть:

В массаже используется не сам веник, а кончики его бамбуковых прутьев.
Веник во время массажа держать нужно вертикально, воздействуя осторожно на нужные точки.

И в любом массаже бамбуковым веником есть основные этапы: «свободное падение», «затем скрещивание», «постукивание» и «поглаживание», после чего «похлопывание» и «веер». Если вы будете проводить массаж после бани, тогда, когда кожа уже не распарена, – нужны будут эфирные масла. Ими необходимо хорошо смазать кожу, чтобы не поцарапать ее.

О том, как выбрать масла для бани, рассказано в статье

Пенный массаж – чистота по-восточному!

Без этой чудесной процедуры турецкий хаммам – не хаммам. В таком массаже сочетаются полезные и приятные омолаживающие процедуры.

Перед турецким мыльным массажем необходимо хорошо разогреться, чтобы кожа распарилась и поры раскрылись. А затем все происходит по следующему алгоритму:

Отдыхающий ложится и расслабляется.
Массажист окатывает человека теплой водой и начинает растирать тело особой шершавой тканью – чтобы до конца очистить поры от грязи. Да, такой массаж проводится без мыла – только специальной рукавицей из козьей шерсти.
На тело выливается большое количество мыльной пены.
Теперь непосредственно сам массаж: приятный и скользящий, не такой, как на сухое тело.

После такого банного массажа особенно хорошо загорать – цвет будет идеально ровным, и никаких ожогов даже у самых светлых людей!

Спортивный массаж: восстанавливаем силы

Даже в спортивном мире банный массаж считается едва ли не панацеей от всех проблем со здоровьем, и особое ему значение придается, если необходимо снять нервное напряжение, утомление или вылечить какие-либо спортивные травмы.

Спортивный массаж проводить нужно немного по-другому, чем обычный. Итак, следуйте таким шагам:

Шаг 1. Подготовьте место для массажа – облейте скамью четырьмя тазами горячей воды.
Шаг 2. Положите два веника – один под голову, второй – под стопы.
Шаг 3. Расположите два поролоновых коврика под колени и под локти.
Шаг 4. Начните с энергичного поглаживания спины, переходя к глубокому выжиманию.
Шаг 5. Теперь чередуйте выжимание с потряхиванием, и повторите то же самое на ягодицах и мышцах бедер. Обратите внимание, что выжимание на бедрах нужно делать обхватом, в отличие от сухого массажа: кисти несколько смещены вперед и назад, и в процессе они сближаются и слегка скручивают мышца. А растирать нужно гребнями обоих кулаков, чтобы кисть одной руки захватывала палец другой, и при этом руки не должны расходиться. Все это длится около 2 минут.

После подготовки переходим к детальному массажу:

Массируем поясницу. Основанием ладони давим от центра в стороны, до скамьи, и делаем от ягодиц вверх спиралевидные и прямолинейные движения. Потом все то же – в поперечном направлении.
Массаж вдоль позвоночника. Делаем кругообразные движения подушечками больших пальцев, причем каждый палец – только со своей стороны.
Переходим к межреберным промежуткам. Здесь те же приемы, что при сухом массаже.
Массируем вокруг лопаток – кругообразным растиранием подушечками четырех пальцев.
Массируем плечевой сустав – так же, как и вокруг лопатки.
Теперь массаж шеи. Ее нужно растирать кругообразно и прямолинейно гребнями кулаков, потом подушечками пальцев.
Массируем голову – растираем область затылка. Без такой процедуры не обойтись тем, кто занимается борьбой, боксом, акробатикой или атлетикой.
Массаж рук – растираем плечевые суставы и мышцы плеча.
Массаж области таза. Делайте сначала энергичное выжимание, а затем – глубокое растирание. Массаж должен быть сильным и глубоким.
Массаж ног. Бедра массируйте выжиманием, а игры просто разминайте, как и ягодные мышцы.

На какие-то области придется обратить пристальное внимание - это зависит от вашего комплекса упражнений, который предшествовал банным процедурам.

Целительный массаж: используем масла и скрабы!

В тот день, когда вы будете проводить массаж в условиях бани, подготовьте воду для камней. Добавьте в нее ароматические или целебные вещества, чтобы процедура оказалась еще более целебной. Вот универсальные рецепты на все случаи, просто добавьте указанную пропорцию на таз воды:

1,5 ч.л меда
150 г кваса
1 ч.л эвкалиптовой настойки
1 ч.л сухой горчицы
1,5 ч.л растворимого кофе
1,5 куска пиленого сахара
10 мятных капель

Также в бане можно проводить массаж с использованием таких средств:

Марокканская красная глина + масла зерен какао. Такой массаж хорошо выводит токсины и улучшает кровоснабжение кожи.
Пряные ароматы с какао как скраб для тела.
Экстракт красного вина + мед + морская глина. Все это хорошо укрепляет сосуды, питает кожу и делает ее эластичной.
Косметический шоколад, обогащающий кожу активными элементами и минералами, тонизирующий и питающий.
Имбирь + гвоздика + корица + кардамон. Это – «женский» массаж.
Нутовая мука + куркума + корица + мед. Такой состав крема для массажа обладает антиоксидантным воздействием, хорошо замедляя процесс старения кожи. Этот рецепт – из Древней Индии.
Грязевые SPA-маски на все тело, которые обладают сильным лифтинговым эффектом.
Соли Мертвого моря + натуральное оливковое масло + пряности. Этот пилинг-массаж – оздоравливающий.

Что именно использовать - выбирать только вам!

Самомассаж – проводим время с пользой!

Итак, самое простое и безопасное, что можно сделать в условиях бани, это:

Выжимание, которое делается руками с некоторым давлением.
Растирание – на суставах и мышцах с помощью пальцев и кулаков.
Разминание – кольцевое и кулаками.
Потряхивание.

Каждый прием выполняйте по 2-3 раза, а всего у вас на самомассаж должно уйти от 8 до 12 минут. Попробуйте все техники – вам обязательно понравится!

Наверное, все знают, что банные процедуры отлично снимают усталость, наделяют здоровьем и молодостью, выводят токсины и оказывают прочие положительные действия. Но при правильном посещении бани нужно думать не о развлечениях, а о качественном массаже веником, камнями или руками.

Виды массажа в бане

Видов массажей для бани существует много, но в первую очередь это возможность возродить состояние здоровья. Некоторые массажи согревают тело, некоторые снимают напряжение. Отдельные методики укрепляют иммунитет, иные помогают бороться с болезнями. Далее перечислим несколько видов массажа.

Массаж веником. Можно использовать различные методы массажа с использованием веника, но принцип в итоге один. Необходимо соблюдать правильную технику, чтобы получить пользу, а не вред. Основные движения веником - это поглаживания, похлестывания, разглаживания, опахивания и растирания. Все это необходимо выполнять комплексно, при условии, конечно, что в парной находится два человека. Самомассаж не сможет воздействовать так эффективно, но придать немного сил и оздоровления все же сможет.

Веники бывают самые различные: березовые, дубовые, из сирени и даже из крапивы. У каждого из этих материалов есть свои неповторимые свойства. Более подробно о видах веников для бани и сауны можно прочитать в статье по ссылке.

Массаж бамбуковым веником . Разновидность самурайского массажа, широко используемого в восточных государствах. Бамбук – символ долголетия и грациозности, поэтому по поверьям все эти качества передаются человеку.

Массаж с веником из бамбука стоит делать на распаренное тело. Движения осуществляются легко и не сильно. Похлопывания периодически делаются то сильнее, то слабее. Именно такой массаж делает оздоровительный эффект еще сильнее. Кожа приобретает эластичность, упругость, пропадают морщины. Иными словами, получается отличный пилинг для кожи, без использования косметики.

Также оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему. Восстанавливается маневренность суставов, в мышцах ощущается приток сил. Позвоночник получает удивительное воздействие.

Пенный . Его используют в турецких парилках. Такой массаж считается обязательной процедурой такой бани как хаммам. Нашему человеку такой массаж покажется несколько необычным. Берется особый мешок, в котором вспушивается пена из мыла, после чего ее наносят на тело в значительном количестве. Мыло для подобного массажа используется эвкалиптовое или оливковое.

Массаж занимает продолжительное время (около получаса). Этого времени хватает чтобы каждая частичка тела получила необходимое внимание. Процедура проводиться неторопливо и нежно, что позволяет максимально расслабиться и отдохнуть.

Массаж в бане от целлюлита

Для женщин пользуется спросом массаж, который помогает избавиться от целлюлита. Массаж с применением веника от целлюлита довольно эффективен. При похлопывании веником, кожа подтягивается и насыщается эфирными маслами, содержащимися в дубовых листьях. Но самое важное - это то, что расщепляются жиры, тем самым избавляя от целлюлита, такого ненавистного женщинами.

Первым делом необходимо правильно подобрать веник, лучше всего подойдет дубовый, его свойства наделяют кожу плотностью. Использовать возможно веник из можжевельника или пихты , они тоже эффективны, но их применение более болезненно.

Для борьбы с целлюлитом стоит придерживаться следующей техники: вдоль всего тела легкие хлопки веником. Более интенсивные похлопывания только кончиками веника. Движения должны быть слегка подстегивающие, начиная со спины, переходящие на поясницу, таз, бедра и до ступней. Такая процедура должна длиться около пяти минут. Делать необходимо пять таких подстегиваний. Теперь когда тело распарено, необходимо поднять веник, захватить воздух веником и приложить к проблематичному участку тела на пару минут. Такой массаж поможет избавиться от целлюлита навсегда.

Для получения наилучшего результата при избавлении в сауне от целлюлита следует использовать мед . Установлено, что при нанесении меда на разогретое тело усиливается циркуляция крови, что способствует рассасыванию жиров, образующих целлюлит. Массаж, проведенный в бане и еще с использованием меда, это самый эффективный способ для борьбы с целлюлитом.

Процедуры после парной

Иногда возникает вопрос нужен ли массаж еще и после парилки. Да, массаж можно сделать, только теперь расслабляющий, успокоительный и возрождающий. Идеально будет сделать стоун массаж, его относят к разновидности СПА процедур, которые отлично восстанавливают систему дыхания, сердечную работу и психологическое умиротворение.

Существует методика по покрытию овальных,приглаженных камней на конкретные точки, она напоминает шиацу массаж, делающийся камнями, а не руками. В это время воздействие осуществляется не только на систему органов, но также на биоэнергетическое поле человека.

Прикладывание разогретых камней в определенные места освобождает от депрессии, что очень продуктивно сегодня, а использование прохладных камней может заживлять раны и прояснять ум.

Противопоказания

Во всех оздоравливающих процедурах всегда есть ряд противопоказаний, когда можно нанести вред для здоровья. Бывать в бане, конечно, можно и ежедневно, но только для абсолютно здоровых людей. Это место, где не нужно показывать свою выносливость или спорить о долгом пребывании в парной. Однозначно для здоровья пользы не будет.

Посещение сауны противопоказано, а о массаже и речи не может быть, если человек страдает эпилепсией, всевозможными видами злокачественных опухолей, туберкулезом, а также после инфаркта. От посещения бани следует отказаться при атеросклерозе сосудов мозга и при гипертонии.

Если же у вас нет серьезных болезней, то можно сходить в баню и получить моральное расслабление и положительные эмоции . После парилки, массажа, водных сеансов, не стоит торопиться, отдохните и расслабьтесь. Выпейте чашечку теплого чая за беседой с друзьями - это идеальное завершение такого сеанса.