Как лучше парится в бане. Зачем нужна сауна: польза, вред, как и когда правильно париться, полезные советы

⁰

В многовековой русской культуре банное искусство всегда занимало одно из важных мест, так как именно отсюда люди черпали силу и здоровье. В то время, когда в цивилизованной Европе мыться было немодно, и запах нечистого тела маскировался различными ароматами, на Руси было непреложной традицией раз в неделю посещать баню с парилкой.

Как правильно париться в бане для здоровья не только физического, но и духовного, сегодня, увы, знают немногие, а ведь хорошие процедуры, проведенные в парной, способны очистить тело от накопившихся шлаков, уравновесить душевное состояние, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Баня способствует излечению любой болезни, при условии правильного использования лечебных трав и соблюдении необходимой для этого температуры в парилке. Она восстанавливает кровообращение, функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снимает стресс и физическую усталость, очищает и омолаживает организм.

Чтобы банные процедуры были полезными и эффективными, необходимо знать, как правильно их проводить, так как в некоторых случаях баня может даже навредить организму человека.

Баня не станет эффективной, если принимать процедуры наспех. В ее помещениях должна царить атмосфера спокойствия и неторопливости, поэтому для этого мероприятия нужно выделить неограниченное время, которое позволить не только хорошо попариться, но и отдохнуть после основных процедур.

Считается, что париться лучше всего в первой половине дня, когда неуставший от повседневных дел организм еще полон сил и без проблем выдержит повышенную нагрузку на сердце от высоких температур.

Для того чтобы мероприятие прошло в комфортных условиях, в бане должны присутствовать следующие аксессуары:

Ушат с черпаком – это деревянная емкость , обычно изготовленная из дуба, который имеет плотную структуру древесины и почти не впитывает влагу. Кроме того, дуб обладает рядом свойств, благотворно влияющих на общее оздоровление организма, поэтому в бане эта древесина всегда занимает «привилегированное» положение. Из нее изготавливают не только аксессуары, но и используют для внутренней отделки.

Веник. Эта обязательны для русской бани аксессуар выбирается в зависимости от результата, который хотелось бы получить. О вениках стоит узнать подробнее, поэтому ниже будет представлена более развёрнутая информация.

Войлочная шапочка для парилки – она необходима для предохранения головы от перегрева, так как горячий воздух в парной поднимается вверх и находится, примерно , на уровне человеческого роста. Перегрев головы особенно опасен для людей, чувствительных к повышению давления.
Два махровых полотенца – одно для вытирания, а другое – для подстилания на скамью.
Халат или простыня для обертывания после процедур.

Резиновые шлепанцы с нескользкой подошвой, которые не боятся воды. Они особенно необходимы, если поход осуществляется в общественную баню – из гигиенических соображений.

Натуральные мочалки или шерстяные рукавицы и массажные щетки , которые помогут очистить кожу и раскрыть поры.
Мыльные принадлежности.

Для оздоравливающего эффекта, в зависимости от недуга , в баню берутся различные масла, изготовленные на на туральном сырье лекарственных трав и плодов. Их добавляют на раскаленные голыши каменки, смешивая с водой. Аромат этих веществ заполняет пространство помещения, и оказывает изумительный эффект на состояние принимающих банные процедуры.

Одними из главных аксессуаров парной являются веники, процесс заготовки которых имеет свои секреты. Сырье для них срезают в определенный период времени и сушат особым образом. Для веников используют ветки различных деревьев и трав – каждый из них оказывает определенное воздействие на организм человека. Одни оздоравливают кожу и снимают спазмы, другие, благодаря содержанию смолистых веществ, способны дезинфицировать воздух в парной, принося облегчение при простудах и бронхитах разного характера.

Любой банный веник при его распаривании выделяет фитонциды, которые губительны для бактерий. Эфирные масла, содержащиеся в растениях, способствуют активизации обменных процессов в организме и препятствуя старению кожных покровов, поэтому применение этого аксессуара в парной просто необходимо.

Березовый веник

Березовые ветки – самые популярные для изготовления банных веников. Это можно объяснить не только полезностью свойств этого дерева, но и доступностью, так как березу можно найти почти в каждом регионе России.

Самые популярные в наших краях – березовые веники

Ветки березы отличаются гибкостью, а листья ее пористы и в меру широки. После сушки они хорошо удерживаются на ветках, отлично распариваются, принимая свежий вид и аромат. Во время парения листья отлично прилегают к телу и впитывают выступающий от жары пот, очищая поры. Нужно отметить, что очищающие свойства березового веника намного выше, чем у эвкалиптового или дубового. Сначала используют сухой веник, так как его листья, лишенные клеточной жидкости, хорошо собирают пот, а затем ветки окунают в горячую воду и продолжают делать массаж тела.

Кроме очистительных действий, березовый веник помогает облегчить болезненные ревматические боли в суставах и позвоночнике.

Заготовку веток березы проводят в сухую погоду, начиная с июня. Ветки срезаются длиной в 500 ÷ 600 мм с деревьев, растущих в низинах или на берегах водоемов . Однако, если таковые отсутствуют, подойдут и ветви из березовых рощ, которые произрастают на местности с любым рельефом.

Цены на березовые веники для бани

березовый веник

Дубовый веник

Дубовый вариант банного веника тоже считается традиционным, так как листва дуба содержит вещества, способные под воздействием пара понижать кровяное давление и снимать воспалительные процессы с кожных покровов.

Дубовый веник – отличная альтернатива березовому

Правильно заготовленные ветви хорошо держат листья после их сушки, поэтому при проведении банных процедур они не слетают и не приклеиваются к телу. Дубовым веником хорошо навевать пар на тело – этим свойством пользуются те, кто хочет основательно прогреться и пропариться.

Заготовка дубовых веников осуществляется с июня по август. Ветви срезаются с деревьев, расположенных в густых дубравах. Ориентиром для выбора хорошего дуба являются растущие рядом с ним лопухи с крупными листьями.

Цены на дубовые веники для бани

дубовый веник для бани

Липовый веник

Липа издавна использовалась на Руси для лечения и профилактики различных болезней дыхательных путей. Ее ароматный цвет, имеющий запах меда , по весне разносится от деревьев на десятки метров. В это время собирают не только цвет липы для заваривания отваров, но и срезают тонкие ветви длиной в 500 ÷ 600 мм для навязывания веников.

Если не получилось заготовить банный аксессуар в это время, то это можно сделать на протяжении всего летнего периода. Правда, ветви будут не настолько ароматны, но не потеряют своих основных полезных свойств и помогут в профилактике простудных заболеваний, избавят от головных болей, очистят кожу и снимут с нее воспаление.

Эвкалиптовый веник

Эвкалипт имеет терпкий стойкий аромат и также издавна используется для лечения различных заболеваний. Узкие листья эвкалипта имеют продолговатую форму и ярко-зеленый , не тускнеющий после сушки и высоких температур, цвет. Это происходит благодаря тому, что они содержат в своем составе большое количество эфирных масел.

Эвкалиптовый веник у нас по большей части – экзотика

Нужно отметить, что не каждый человек способен выдержать испарения, которые дает целый букет эвкалиптовых веток, поэтому опытные банщики советуют добавлять всего лишь одну ÷ две ветки в березовый , липовый или дубовый веник. Кроме этого, ветви этого растения достаточно тонки и не упруги, поэтому для массажа они не слишком эффективны, а в комплекте с другими они будут иметь отличное сочетание.

Эвкалипт пр оизрастает только в тех районах, где зимние температуры крайне редко опускаются ниже 8 ÷ 10 градусов, и в России его можно найти лишь на черноморском побережье Кавказа. Поэтому банный веник из эвкалиптовых ветвей можно считать своеобразной «роскошью».

Если очень хочется попробовать парилку с ароматом эвкалипта, а веник из него найти не удалось, то можно попробовать сделать густой отвар из его листьев, которые в сухом виде приобретаются в аптечной упаковке.

Цены на эквалиптовые веники для бани

эвкалиптовый веник

Можжевеловый веник

Можжевеловые ветви используют в бане для лечения ревматизма и дыхательной системы. Они имеют чудесный аромат смолы и обладают бактерицидным действием. Чаще всего их используют для настила на лавки парилки, так как они достаточно колки, и массаж из них выдержит не каждый любитель бани. Однако, говорят, что попробовав прикосновение можжевельника во время легкого массажа или полежав на его ветках, это ощущение хочется повторить еще .

Так как этот кустарник вечнозеленый , срезать его можно в любое время года, но лучше всего использовать его молодые отростки, которые появляются в середине лета. Они не настолько жестки и колки, какими становятся к зимнему периоду.

Цены на можжевеловые веники для бани

можжевеловый веник

Хвойные веники (ель, пихта , кедр )

Вениками из хвойных ветвей можно вылечить разные хвори. Имея в составе своих иголок большое количество различных смол и витаминов, они отлично дезинфицируют и облегчают воздух в парной, делая его целебным. Например, пихта способствует облегчению ревматоидных болей, а ель и кедр помогают избавиться от болезней дыхательных путей, возникших по разным причинам.

Их часто настилают на лавки в парной и ложатся на них. Под воздействием температуры хвоя выделяет эфирные масла, которые, проникая через открывшиеся поры, производят лечебный эффект на внутренние органы и непосредственно на кожу, питая ее .

Заготавливать впрок хвойные веники нельзя, так как при высыхании хвоя становится жесткой и опадает с веток, тем более что в засушенном виде они теряют свои лечебные свойства. Поэтому такие веники нарезают непосредственно перед походом в парную.

Веник из крапивы

Не многие знают, насколько полезен веник из ветвей крапивы, которую собирают перед цветением травы, в середине лета. Даже при легком прикосновении к коже крапивным веником, получается эффект гл убокого массажа кожи с легким покалыванием и появлением на ней приятного румянца. Крапива нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов, массируя, омолаживает кожу, делая ее упругой.

Веник из полыни

Полынный веник вряд ли поможет сделать массаж, поэтому ее чаще добавляют в середину более гибких веток и сушат вместе, или же применяют для настила на лавку. Полынь благотворно влияет на лечение желчного пузыря, желудка, печени, помогает при ревматизме. При высоких температурах трава начинает выделять вещества, способствующие раскрытию пор, благодаря чему кожа получает возможность дышать, впитывая полезные вещества, содержащиеся в полыни, а это органические кислоты, эфирные масла и дубильные вещества.

Заготовкой травы занимаются после того, как она отцветет , в это время ее стебли уже окрепли, но не огрубели и имеют относительную гибкость. После этого собирают ее в букеты, перевязывают и сушат.

Цены на веник из полыни

веник из полыни

Рябиновый, смородиновый и вишневый веник

Если не удалось найти упомянутых выше веников для парилки, то подойдет букет из веток таких кустарников и деревьев, как вишня, смородина или рябина. Эти растения обладают огромным витаминным потенциалом и замечательным ароматом, который проявляется при попадании листьев и веток растений в помещение, нагретое до высоких температур. Ветви вишни, смородины и рябины достаточно гибки, и ими хорошо проводить легкий массаж распаренного тела, что благотворно влияет на кожу. Ароматные пары, проникая в дыхательные органы, осуществляют профилактическое воздействие и предотвращают появление простудных заболеваний.

После использования рябинового веника у человека появляется повышенная работоспособность, в связи с приливом сил. Поэтому, если поход в баню проводился в первой половине дня, а в парной использовались именно рябиновые ветви, принимавший процедуры не будет слишком расслаблен, а наоборот – получит заряд бодрости на весь оставшийся день.

Чтобы любой из засушенных веников не потерял свой аромат, его сначала окунают в холодную воду для насыщения влагой, а затем быстро перекладывают на раскаленные голыши каменки. Нагревшись, листья начнут отдавать аромат в помещение парилки.

Сняв с камней веник, нужно обязательно убрать оставшиеся на них листья, иначе при высыхании они начнут гореть и дымить, портя свежую банную атмосферу.

Применяя в парной веник, нужно учесть один важный момент – его ручка должна быть обернута мягкой тканью или, при его использовании, на руку следует надеть рукавицу, которая защитит ладони от появления мозолей.

Как правильно париться?

Правильно париться – целая наука

Париться в бане нужно правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью по неосторожности или по незнанию, так как организм не каждого человека способен выдерживать высокие температуры без негативных последствий.

Например, новичку, решившему начать оздоровление с помощью банных процедур, для первого раза достаточно одного захода в парную, на 3 ÷ 5 минут, которые нужно провести, лежа на нижней полке.

Те, кто имеет опыт в искусстве хорошо попариться, может сделать 3 ÷ 4 захода, а для бывалых любителей бань в идеале посетить парилку не менее 6 ÷ 7 раз с перерывами на отдых, во время которого принимается прохладный душ.

Перед тем как зайти в парилку, нужно обязательно хорошо помыться под теплым душем с применением мочалки, но без мыла. Если париться предстоит в сухой сауне , то нужно тщательно вытереть кожу.

В том случае, если в душевой прохладно, и тело недостаточно прогрелось, рекомендовано согреть ноги, опустив их в таз с очень теплой водой, а затем постепенно подогревать ее , добавляя горячую. После того как тело будет подготовлено, можно отправляться в парную.

Если же на улице стоит жара, то, заходя попариться, не стоит сразу подниматься на верхнюю полку – нужно дать организму адаптироваться. Для этого лучше всего посидеть на нижней или полежать на средней полке. Рекомендованная температура в помещении при первом заходе должна составлять не более 60 градусов.

Заходя первый раз в парную, на голову нужно обязательно надеть войлочную шапку и взять с собой полотенце.

Первый заход должен продлиться около 3 ÷ 5 минут, и лучше провести это время, лежа на полке, на животе или на спине, подставив под голову специальный деревянный подголовник.

В лежачем состоянии тело прогревается равномерно, и быстро адаптируется к высоким температурам.

Когда на коже выступит пот, нужно покинуть парную, и сразу же встать под душ с прохладной водой на 7 ÷ 10 секунд. Если есть возможность прыгнуть в бассейн, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Можно, конечно же, и просто посидеть 5 ÷ 7 минут в предбаннике и немного остыть.

Для второго захода, который может продлиться дольше на 2 ÷ 3 минуты, нужно расстелить на полке полотенце или сухие травы, приготовить веник и наполнить ушат теплой водой или отваром из лекарственных растений.

– Если в парную берется свежий, только что нарезанный веник, его можно только ополоснуть в воде, и целебный букет будет готов к применению.

– Сухой же веник нужно замочить и оставить на некоторое время, до тех пор, пока он не станет мягким, и от него не пойдет приятный аромат.

– Если процедура проходит в помещении с влажным паром, то веник заранее размещают на самой верхней полке – через некоторое время он сам распарится, и его можно будет использовать.

– Вытащив веник из воды, его на несколько секунд укладывают на каменку. Он быстро нагревается до нужной температуры и усиливает свой аромат.

– Далее, букетом из целебных растений нужно нагнетать к телу нагретый воздух, а не хлестать себя им сразу, как делают многие. Этот процесс пр оводится плавными движениями, по аналогии с веером. Обмахиваться и прижимать веник начинают с ног, проходя по ступням и икрам, поднимаясь к ягодицам и спине, по торсу, плечам и рукам, а затем опускаются обратно.

– После того как тело привыкнет к этой процедуре, переходят к более интенсивным действиям – тело можно слегка похлестать, при этом листва должна прилипать к коже, поэтому веник периодически окунают в воду.

– Проводя этот процесс, лежа на полке, нужно постоянно поворачиваться, меняя положение, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, расслабить мышцы и связки. Кроме этого, сама полка из гладких брусков, станет своеобразным массажером для всего тела.

– Лучше конечно, если процедуры прижимания и массажа с помощью веника проведет напарник, так как у него будет больше возможности, не пропуская ни одного участка, обработать все тело.

– Закончив массаж, вставать резко нельзя. Нужно полежать спокойно на лавке и отдохнуть, затем сесть, чтобы нормализовать кровообращение и давление, и только потом можно идти под прохладный душ.

– Вернувшись в парную, жар в ней нужно усилить, плеснув на раскаленные голыши каменки отвар из трав или воду – для этого потребуется 150 ÷ 300 граммов жидкости. При этом температура в парной не должна сильно подниматься, увлажняется только воздух и прибавляется количество пара. Нельзя наливать на камни слишком много воды , так как при возникновении высокой влажности воздух становится тяжелее, и дышать будет значительно труднее.

Поэтому в помещении нужно поддерживать нужное соотношение влажности и температуры. Оптимальным считается 25 ÷ 40% и 65 ÷ 80 °C.

Чтобы контролировать процесс нагрева и уровень влажности, для парной нужно приобрести специальный прибор – термогигрометр.

После завершения всех процедур, нужно обязательно хорошо помыться теплой водой с мылом, чтобы смыть с себя весь отделенный во время парения пот. Затем хорошо растереться полотенцем, надеть махровый халат, теплые тапки и отдохнуть 15 ÷ 25 минут, попивая горячий травяной отвар. При этом потоотделение должно продолжаться.
Пропарившись в халате с помощью горячего напитка, следует снова принять душ и насухо растереться, затем завернуться в полотенце и отдохнуть 25 ÷ 35 минут.

Банные напитки – это чай или лечебные отвары, а никак не пиво или более крепкий алкоголь!

Каждый раз, заходя в парную, нужно находиться в ней до полного прогревания и появления пота, а также покраснения кожи. Время всех заходов должно составлять не более 45 минут, каждый из них длится 3 ÷ 10 минут. Если считать все процедуры парения с учетом отдыха, остывания и приема душа, то в общей сложности «качественный» поход в баню займет два ÷ три часа.

Если такое мероприятие дало хорошие результаты, и самочувствие после него значительно улучшилось, то в следующий раз время проведения в парной и количество заходов можно постепенно увеличивать.

Нельзя забывать о том, что тем, кто впервые решил посетить парную, и людям преклонного возраста время пребывания в парной нужно увеличивать очень осторожно, с каждым заходом – буквально на одну минуту.

Что нужно учесть, собираясь в парную?

При отсутствии противопоказаний для посещения парной, нужно все равно соблюсти определенные правила, так как если их проигнорировать, то можно навредить даже абсолютно здоровому организму.

Собираясь в баню, нужно рассчитать время так, чтобы после приема пищи прошло полтора ÷ два часа, то есть желудок не должен быть полным, но и не может быть пуст.
Перед походом в парную и во время процедур категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
Если выполнялась тяжелая физическая работа, то прежде, чем заходить в баню, нужно минут 35 ÷ 40 отдохнуть.
Запрещено посещать баню, имея повышенную температуру тела.
Нежелательно париться перед сном, после тяжелого трудового дня, так как баня увеличивает нагрузку на сердце.
Перед тем как заходить в парную нельзя принимать душ с мылом и мочить голову.
В натопленное помещение, особенно новичкам, можно заходить, только надев банную шапку.
Не стоит посещать парилку в расстроенных чувствах или душевном напряжении, так как такое состояние тоже оказывает нагрузку на сердце и поднимает кровяное давление.

О том как париться в русской бане, какие правила предосторожности следует соблюдать, как усилить оздоровительный эффект от принятия банных процедур, читайте в нашей статье.

Многие ошибочно полагают, что знают, как правильно париться в бане. А между тем это целое искусство, в котором есть свои мастера, прекрасно понимающие, что баня при небрежном отношении может нанести серьезный вред здоровью.

Сегодня в городах очень распространена финская баня (сауна), хотя мало что может сравниться по лечебному эффекту с традиционной русской баней.

Полезная информация:

Что взять с собой в баню?

березовый веник (лучше сразу два);
фетровые рукавицы или обычные варежки;
шлепанцы;
махровое полотенце или специальную банную подстилку;
банную шапку;
мыло, расческу и прочие предметы гигиены.

Перед походом в баню нужно заранее подготовить веники. Лучше всего за день до бани замочить их в холодной воде, а потом завернуть в мокрую ткань. Веники станут более упругими и сохранят свой аромат. Потом, когда вы войдете в парилку, нужно дать веникам распариться, положив их на горячие камни. Веники приобретут необходимую мягкость и наполнят парную незабываемым лесным ароматом.

Подготовка

Планировка бани включает в себя два основных помещения: предбанник и парную. Войдя в нее с улицы, вы первым делом очутитесь в предбаннике. Раздевшись в предбаннике полезно окатить себя теплой водой или постоять пару минут под душем. Использовать мыло или гель не нужно, чтобы не смыть жировой слой на коже, который защищает вас от перегрева.

Старайтесь не замочить голову – это вредно, и может привести к перегреву в парилке. Вместо этого смочите банную шапочку холодной водой и наденьте на голову. Затем можно насухо вытереть тело полотенцем и смело отправляться в парилку.

В парилке

Зайдя в парилку, не стоит сразу же хватать веник и начинать хлестать им себя. Нужно чтобы ваш организм привык к банной атмосфере, ведь вы собираетесь расслабиться и получить удовольствие. Поэтому для начала присядьте на нижнюю полку, постелив под себя полотенце.

Посидите или полежите на ней пару-тройку минут и выходите обратно в предбанник, не забывая быстро закрывать дверь за собой, чтобы не выпустить пар. Можно выпить травяного чая, прогрев тело изнутри. Только, пожалуйста, никакого алкоголя – это противоречит всем традициям, как бы вам не казалось это странным! Опытные банщики вообще никогда не пьют спиртное в бане.

Если при первом заходе температура в парилке должна быть в пределах 50-60 градусов, то во второй заход можно поддать жару! Не стоит перебарщивать – 80 градусов вполне достаточно. Поддавать следует только горячей водой. Поднимитесь на полку повыше и побудьте в парилке пять-семь минут. Затем выходите обратно. Походите немного или выпейте чашку чая.

Через несколько минут можно снова отправляться в парилку, захватив с собой веник. Теперь уже можно париться. Подержите веник над камнями, дав ему прогреться. Чтобы не обжечься, держа веник, наденьте фетровые рукавицы или варежки.

Париться лучше всего вдвоём. Один ложится на живот, расслабившись, а другой при помощи веника нагоняет пар, слегка касаясь тела словно опахалом, начиная со ступней. Потом нужно перевернуться на спину и проделать ту же процедуру, прогревая тело.

Когда на теле выступит пот, можно уже, наконец, париться по-настоящему. Чем ниже температура в парной, тем сильнее должен быть удар. Поэтому при высоких температурах не стоит сильно хлестать человека. Попарившись нельзя резко вставать с полки.

Нужно действовать медленно, в противном случае вы можете потерять равновесие и упасть, что опасно, ведь кругом горячие предметы. Если вы парились лежа, присядьте ненадолго, а потом покиньте парилку, не забыв с собой веник.

В бане не нужно ставить рекорды «на выживаемость». Это противоречит духу банных процедур. Они направлены на оздоровление и омоложение, а не на стойкость к высоким температурам. Поберегите здоровье и не задерживайтесь в парилке надолго. Пяти-семи минут на один заход вполне достаточно. Прислушивайтесь к ощущениям тела. Если вам кажется, что уже хватит, не стоить тянуть.

Контрастные процедуры вроде обливания холодной водой, ныряния в пруд или прыжков в снег нужно проводить только в перерывах между заходами, но никак не после бани.

Ароматические масла

Настои из трав не только наполняют парилку восхитительным ароматом, но и оказывают благотворное влияние на организм. Мятное масло успокаивает нервы и расслабляет. Липовое способствует обильному потоотделению и помогает при простудных заболеваниях. Настой из чабреца помогает при бессоннице.

Перед тем как поддавать масло на камни, нужно поддать обычной водой. Также можно ополоснуть настоем стены в бане, но только не людей, что чревато появлением неприятного запаха. После масла следует опять поддать воду на камни.

Настои не только полезны содержащимися в них веществами, но и своими запахами. Ученые доказали, что приятный аромат благоприятно действует на психику, снимает стресс и улучшает самочувствие.

Как правильно париться для похудения

Чтобы усилить эффект похудения от бани, нужно:

не принимать контрастных процедур;
делать короткие, но частые заходы в парилку;
пить теплые напитки, которые стимулируют обильное потоотделение;
париться лежа;
много не есть перед баней.

Баня при болезнях

Людям, страдающим от серьезных заболеваний, нужно очень осторожно относиться к походам в баню. Оптимально, если вы проконсультируетесь по этому вопросу с квалифицированным врачом.

Баня полезна при заболеваниях легких, так как способствует выведению мокроты и благоприятно воздействует на бронхи.

При заболеваниях суставов баня облегчает боли, а также расслабляет мышцы и укрепляет иммунитет.

При кожных заболеваниях также полезно посещать баню, так как она положительным образом действует на кожный покров, улучшает кровообращение и обмен веществ.

За многие века существования русской бани почти магическая процедура очистки и оздоровления при помощи пара превратилась в целую науку, представляющую свод правил о том, как правильно париться и как вести себя во время парения. В самом деле, горячий воздух оказывает на организм очень мощное воздействие, несоблюдение правил может привести к тому, что чудесная процедура, вопреки ожиданиям, принесет вред организму.

Как правильно париться в бане - несколько правил, которых желательно придерживаться посетителям парной

В числе основных правил опытные парильщики называют следующие:

если человек чувствует себя неважно - в парилку лучше не ходить,
украшения, очки, часы следует оставлять в предбаннике,
в бане не следует много двигаться,
любители контрастов могут во время отдыха принимать душ, окунаться в ледяную воду или погружаться в снег, конечно последнее возможно только зимой, при этом следует помнить, что отдых, даже непродолжительный, намного важнее контраста,
чтобы ощутить более высокие температуры следует перебраться на верхний полок, чтобы остыть - на нижний,
отдых после парения должен длиться не меньше, чем 20 минут, принятие душа во время него - обязательно,
осушать кожу полотенцем после парилки не следует - она должна высохнуть сама, быстрому просыханию будет способствовать теплый воздух.

Некоторые из этих правил нуждаются в более подробной расшифровке.

Лучшее время для посещения бани

В баню не следует заходить сразу после приема пищи, а еще хуже - алкогольных напитков, самое подходящее время для посещения бани - по происшествию полутора-двух часов после еды. Жидкость желательно употреблять в разумном количестве, от алкоголя следует отказаться вообще.

Если на протяжении дня человек занимался тяжелым физическим трудом, то перед посещением парной ему следует хорошо отдохнуть, если-же работа была умственной - в баню можно отправляться без перерыва на отдых.

Время для приема паровых процедур следует выбирать с расчетом, чтобы процесс проходил без лишней суеты, чтобы была возможность зайти в парную несколько раз, желательно организовать его так, чтобы каждый из этапов проходил без суеты.

Следует также предусмотреть достаточно времени для отдыха - короткого после каждого захода и более продолжительного - по окончанию процедуры. В противном случае будет тяжело получить качественный отдых нервной системы, полное расслабление.

Что взять с собой в баню

Особое внимание следует уделить непременным атрибутам, без которых русская баня таковой считаться просто не может. Главный из них - веник. Более того, народная пословица гласит, что веник в бане всему голова, зависимо от того, какие ветки были использованы для изготовления веника, его можно применять для изгнания разных хворей:

березовый - для ослабления суставных и мышечных болей, удаления гнойных прыщиков на коже, лечения кашля, он также работает как отличное успокоительное средство;
дубовый окажет пользу людям с жирным типом кожи - придаст ей упругостьи матовость, снизит кровяное давление, залечит ранки на коже;
если поход в парную организовывается утром, то лучше всего воспользоваться веничком из травы пижмы и рябиновых веток - такой не будет способствовать расслаблению организма, его применение наоборот, взбодрит и даст энергию на весь день;
веник из липы - лучшее лечебное средство от простуды и головной боли, он окажет мочегонный эффект, поспособствует усиленному потоотделению, расширению бронхиальных ходов;
веник из хвойных пород деревьев уменьшит проявления ревматизма, поможет при лечении разного рода воспалительных процессов в организме, заготавливать хвойные веники можно на протяжении всего года.

Кроме веника в бане понадобятся:

халат или большое полотенце из махровой ткани, простыня,
небольшое полотенце для сидения,
мыло, гель для душа, шампунь,
пемза и мочалка,
расческа, массажная щетка,
вьетнамки или шлепанцы,
шапку или полотенце для изготовления чалмы - волосы лучше не подвергать воздействию высокой температуры,
смена белья,
обязательно - шерстяная варежка - чтобы удобно было держать веник.

Желая получить максимальную пользу для здоровья перед посещением бани можно подготовить очищающую маску из соли (200 г) и меда (250 г), если мед вызывает аллергическую реакцию можно приготовить маску из яичного желтка, дрожжей и подсолнечного масла (1 желток на 1 ст ложку дрожжей и 1 ч. л. растительного масла).

Как правильно париться в бане - начинаем подготовку к процедуре

Подав в баню прежде всего следует заняться вениками - их промывают под теплой водой в душе, слегка стряхивают и упаковывают в полиэтиленовый пакет, завязывают, чтобы выглядывала только ручка, оставляют в прогретой парилке на 5 минут, на верхней полке.

Пока веник прогревается следует принять душ, голову мочить не следует. Женщины должны полностью удалить макияж.

Также потребуется подготовить окропы:

в одно ведерко с двумя литрами горячей воды влить 10 мл настойки эвкалипта - для орошения стен,
в другое ведерко - влить 10 мл настойки мяты - для опрыскивания камней.

В раздевалке следует снять все металлические украшения, часы - нагреваясь до высоких температур они могут вызвать ожоги кожи.

Обязательно следует защитить голову шапкой или чалмой. Только после этого можно заходить в парилку.

Если человек не имеет опыта в парении, то перед заходом в парилку ему лучше всего постоять несколько минут под горячим душем или хотя бы принять горячую ножную ванночку. Такие же меры должны предпринять люди пожилые или страдающие от повышенного давления (конечно в том случае, если им вообще разрешено посещать баню.

Перед заходом в парную нельзя мыться с гелем или мылом - они удалят с кожи жиры, которые смогут защитить ее от жжения особенно в случае, если будет использоваться веник. Помыться с гелем или душем следует после посещения парной - это поможет смыть с поверхности кожи все соли и шлаки, вышедшие сквозь поры.

Парилка в русской бане - порядок принятия процедур

Поскольку полок может показаться слишком горячим, ложиться на него следует предварительно расстелив полотенце. Если температура в помещении будет равна оптимальной (+90 С), а влажность достигать 10%, то первый заход следует ограничить 10-ю минутами. Сколько же рекомендуется на отдых в предбаннике. После двух заходов можно принять непродолжительный прохладный душ или немного поплавать в бассейне, затем - полежать в предбаннике.

Только затем начинать париться. При регулируемом нагреве следует довести температуру для первого входа в парилку до +60 С, после пребывания в парной на протяжении нескольких минут можно начать постепенно повышать температуру.

Поскольку температура на полках разного уровня имеет существенные различия, то можно начинать с нижней полки, затем перебираться на среднюю и верхнюю, в таком случае сосуды успеют достаточно расшириться и обеспечат нормальное функционирование организма при максимальных температурных нагрузках.

Лучше всего париться лежа - в таком случае все тело будет прогреваться в одинаковом температурном режиме. Ноги рекомендуется держать на подставке. Также следует периодически поворачиваться с бока на бок - это уменьшит нагрузку на сердце. Вышедшему из парной рекомендуется облиться теплой водой и передохнуть в предбаннике минут 5.

В следующий заход, для усиления жара, в достаточно прогретой бане применяют простой метод: на камни выплескивают 200-300 мл воды, температуру это не повысит, но содержание пара в воздухе увеличится. При этом нельзя допускать сильного переувлажнения воздуха - пар станет тяжелым, дышать также станет тяжелее. В русской бане температура должна поддерживаться порядка +60 - + 80 С, при влажности от 20 до 40%.

Для тех, кто парится впервые этого будет достаточно, веник лучше всего не применять.

Как пользоваться веником

Прошедший предварительную подготовку влажный веник следует подержать некоторое время под потолком парилки. Используют веник для массажа усиливающего кровообращение и прогревание тела. При выходе из парилки на отдых веники следует брать с собой - он может завянуть от высокой температуры. Пересохший веник окунают в ведро с водой, но затем воду тщательно стряхивают - брызги будут слишком переувлажнять воздух, а пар в русской бане должен быть достаточно сухим.

Тому, кто будет пользоваться веником следует одеть рукавицы из натурального материала - лучше шерстяные, голова должна быть покрыта шерстяной шапочкой или другим удобным головным убором. Не следует использовать в качестве головного убора резиновую шапочку - она будет сдавливать кровеносные сосуды и затруднять кровообращение, что крайне вредно для организма.

Париться следует ходить компанией, или хотя-бы вдвоем - кому-то потребуется вооружившись веником обдавать паром человека, лежащего на полке. Начинать обработку паром следует со спины, т.е. парящемуся следует лечь на живот.

Сначала горячим воздухом обдувают ноги, затем поднимаются к верхним частям тела. Веником действуют как опахалом, продолжают выполнять движения пор, пока кожа не покроется каплями пота. Затем человек должен перевернуться на спину, всю процедуру потребуется повторить.

Обхлестать все тело парящегося можно только при втором заходе, силу удара следует соизмерять с температурой в помещении - при высокой температуре удары должны быть более слабыми. Не следует после парения сразу-же покидать помещение парной - следует немого посидеть на нижнем полке и постепенно остыть. После выхода нужно постоять под теплым душем и охладиться в комнате отдыха или предбаннике.

Время парения веником при втором заходе должно быть сокращено до 5 минут.

Дыхание в парной следует осуществлять открытым ртом. Время пребывания в парилке и число заходов следует регулировать в зависимости от самочувствия, если оно в норме, то можно осуществить 2-3 захода по 10 мин., для отдыха в таком случае также будет достаточно 10 минут между каждым заходом.

Предостережение! Если вдруг человек начинает ощущать учащенное сердцебиение, дыхание его затруднится или закружится голова, то ему следует покинуть парилку немедленно.

Освежающие водные процедуры после парной

Если после парной предполагается купание в холодном бассейне, проруби или окунание в снежный сугроб, то тело потребуется прогреть очень хорошо - в таком случае при резком охлаждении даже при минусовых температурах простудиться невозможно. Но слишком увлекаться охлаждающими процедурами не следует - они должны быть кратковременными.

После бассейна, или охлаждения на морозном воздухе, следует принять теплый душ, посидеть в предбаннике. Вытираться после водных процедур не следует - это повысит потоотделение. Вытереть можно только лицо и волосы. До полного прекращения потоотделения не следует одеваться. Отдыхать лучше всего лежа в предбаннике, примерно четверть часа.

Как утолить жажду

Естественно, что усиленное потоотделение, вызванное пребыванием в помещении с достаточно высокими температурами вызовет сильную жажду.

Для питья следует заранее заготовить квас, лимонад, минеральную воду, фрукты или соки. Также можно заварить чай. Не рекомендуется употребление холодных напитков: коктейлей, молока, пива. Запрещается также употреблять алкоголь, как во время парения, так и после него.

Мифы о русской бане - стоит ли им верить

Похудение. Существуют некоторые мифы о бане, но специалисты высказывают достаточно внушительные аргументы, которые позволяют усомниться в их правдивости. К примеру, утверждение о том, что при помощи посещения парной можно сбросить вес не совсем справедливо - вес снизится, но за счет резкой потери влаги. Длится такое "похудение" максимум сутки, количество влаги в организме за этот период восстановится, высокая температура не способствует рассасыванию жировых отложений. Чтобы получить реальные результаты потребуется посещать баню регулярно, еженедельно. При этом все органы начинают оздоравливаться, активизируется обмен веществ. Именно этот факт может оказать влияние на уменьшение массы тела. Без помощи грамотного парильщика таких результатов вряд-ли можно добиться.

Гипертония. Бытует распространенное мнение, что гипертоникам посещать русскую баню категорически противопоказано. На самом деле умеренное тепловое воздействие на организм способствует расширению сосудов и снижению артериального давления. Следовательно, грамотно организованный процесс может помочь человеку избавиться от заболевания. Конечно, согласовать возможность приема банных процедур следует с лечащим врачом. При повышении давления до высоких отметок планировать посещение бани нельзя - лучше обратиться к терапевту и следовать назначенному ним курсу медикаментозного лечения.

Но в любом случае, при посещении парной гипертоникам не рекомендуется испытывать слишком резкие перемены, к примеру - прыгать в бассейн с холодной водой, резкий перепад температур может стать причиной спазма сосудов и давление опять совершит резкий скачок вверх, лучше охлаждаться под душем умеренной температуры.

Можно ли париться на голодный желудок. Неправильным является мнение, что полезнее париться натощак. Идеальный разрыв во времени между приемом пищи и посещением парной - два часа.

Желательно, чтобы в меню были включены блюда, способствующие удержанию влаги, такие как:

фруктовые салаты,
супы,
овощные салаты, к примеру - винегрет.

такая пища будет препятствовать резкому обезвоживанию организма, которое может произойти под воздействием высокой температуры.

Банные процедуры - штука нехитрая: разделся, зашел, сел и паришься. Но, оказывается не все так просто: нужно знать, как правильно ходить в баню.

Процедура распаривания в бане

Посещение бани требует простых на первый взгляд знаний: как подготовить себя к парной, в чем идти в баню, и, наконец, как правильно париться.

Как подготовиться к распариванию

Вы запланировали поход в баню и уже вооружились всевозможными аксессуарами для водных процедур. Однако, не стоит забывать о том, что к пребыванию в парной нужно подготовиться.

за два часа до парения желательно слегка перекусить, но не наедаться;
накануне и в день похода в баню не стоить пить алкоголь;
идя в баню, следует одеться в свободную одежду из натуральных тканей;
девушкам не рекомендуется надевать купальник из синтетических материалов, чтобы не вызвать на распаренной коже раздражений;
перед парной стоит принять теплый душ с ;
перед непосредственным заходом в парилку нужно снять украшения, чтобы они не обожгли кожу;
голову необходимо покрыть косынкой (шапочкой), на ноги обуть тапочки.

Процедура распаривания

Процедура распаривания в разных банях проводится по-разному. Следующие правила помогут сориентироваться в том, как правильно париться и чего не стоит делать в русской, японской и римской банях.

Правила поведения в русской бане:

Правило 1. Украшения снимите, удалите остатки макияжа, на голову обязательно оденьте шапочку.

Правило 2. Зайдя в парную, не хватайтесь за веник. Сначала посидите внизу, согрейтесь, а когда привыкнете к температуре, поднимитесь на полку и полежите на ней 5-10 минут. Почувствовали, что пропотели? Ополоснитесь теплой водой в душе и 5 минут отдохните. Далее можно совершать второй заход - с веником.

Правило 3. Плеская на раскаленные угли воду, не перестарайтесь, так как высокая температура и большая влажность затруднят дыхание. Оптимальные показатели 60-80°С, влажность - 20-40%.

Правило 4. Парение веником начинайте с ног и постепенно поднимайтесь выше. Такая последовательность улучшает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Правило 5. Старайтесь придерживаться стандартной схемы парения: два-три захода на 10-15 минут, между ними отдых - 10 минут.

Правило 6. Время нахождения парилки при последнем посещении должно быть не более 5 минут.

Правило 7. После парилки обязательно ополоснитесь под теплым душем.

Правило 8. Принимая холодные водные процедуры после бани, не допускайте переохлаждения.

Правило 9. В перерывах между заходами пополняйте свой организм жидкостью. Пить можно безалкогольные напитки, травяные чаи, квас либо соки.

Правила поведения в японской бане:

Правило 1. Перед входом в помещение снимите уличную обувь и наденьте тапочки, только после этого вы можете зайти в раздевалку;

Правило 2. В туалет заходите в специальных тапочках, расположенных у входа в кабинку. После выхода снова обуйте свои, а эти оставьте на том же месте, в противном случае вы рискуете стать предметом насмешек посетителей бани.

Правило 3. Перед заходом в купель примите теплый душ.

Правило 4. В общий бассейн после основных процедур входите обязательно без нижнего белья (нагота в японской бане считается признаком чистых мыслей).

Правила поведения в римской бане:

Правило 1. Перед посещением парной и бассейна обязательно принимайте душ.

Правило 2. Не заходите в парную с мокрой головой, так как это увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды.

Правило 4. Волосы соберите в пучок и прикройте косынкой/полотенцем.

Правило 5. Найдите удобное место и расположитесь в нем в положении лежа - это поможет расслабить все мышцы тела.

Правило 6. Не превышайте максимально допустимое время пребывания в парилке, чтобы не создать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Правило 7. В перерывах между заходами пейте жидкость: травяной чай с медом, несладкий фреш, негазированную минеральную воду.

Правило 8. После парения и сопутствующих процедур (скрабирование, массаж, пилинг) обязательно примите теплый душ.

Применение веников для русской бани

Парение в предусматривает наличие банных принадлежностей.

В первую очередь стоит отметить, что для удобства принятия процедур помещение должно быть оборудовано специальными деревянными полками, на которых посетитель может не только сидеть, но и лежать. Другие необходимые деревянные аксессуары - купель с ледяной водой, кадка, ушат, черпак, запарник для веников и прочее.

Деревянные принадлежности для бани

Правильная баня - та, в которой обязательно проводится массаж веником. Такой массаж обладает особой целительной силой: он снимает усталость мышц, активизирует кровообращение, нормализует давление, очищает и обновляет кожу. Для парения используются березовые, липовые, дубовые веники, а также веники из листьев рябины, лечебных трав. Отличным оздоровительным эффектом обладают и хвойные веники - они помогают при ревматизме и быстро успокаивают нервную систему. К слову, это единственные веники, которые заготавливаются круглый год.

Сухой аксессуар перед массажем нужно распарить. Запарить веник несложно: его нужно расправить, ополоснуть в теплой воде, после чего опустить на 2 минуты в холодную воду. Далее достаточно на 15-20 минут замочить в воде, нагретой до 40°С.

Индивидуальные принадлежности для парения вы приносите с собой. Планируя поход в баню, обязательно приобретите войлочную либо фетровую шапку-колокольчик - она защищает голову от перегрева, а волосы от пересушивания. Не забудьте также за мыло, шампунь, мочалку.

И несколько слов о паре. Пар в русской бане получается путем периодического взбрызгивания водой верхней части печи, на которой расположен ряд камней. Самым популярным сегодня является камень жадеит. Преимущество его в том, что он обеспечивает «легкий» пар и дольше держит тепло. Кроме того, жадеит оказывает особый, омолаживающий эффект.

Спа процедуры в бане

В бане не просто моются. Основной ритуал, как правило, дополняется приятными и полезными спа процедурами: массажами, растираниями, скрабированием и пр. Всевозможные маски и помогают очистить кожу от отмерших клеток эпидермиса, поры - от скопившийся грязи и кожного жира. После таких процедур ваша кожа станет мягкой, гладкой и шелковистой как у младенца.

Средства для спа процедур можно приобрести готовые, а можно сделать самому. Существует масса рецептов масок и скрабов на основе натуральных компонентов. Особенно хороши скрабы для тела, содержащие гималайскую соль, мед - массажи с их использованием не только очищают кожу, но и обеспечивают антицеллюлитный эффект. В часто добавляют шоколад, оливковое масло, косметическую глину, в маски для волос - репейное масло.

Приятным и полезным посещение парной сделают травы. Их можно использовать при массаже веником, предварительно рассыпав измельченную и сухую смесь на коже, в виде настоев, который разбрызгивают на камни и на стены, а также как отвары для питья. К слову, разбрызгивать в парилке можно не только травяные настои, но и эфирные масла, которые тоже благотворно влияют на весь организм.

Как часто можно посещать баню?

Теоретически баню можно посещать хоть каждый день, но такое «усердие» лишено здравого смысла. Во-первых, принятия душа утром и вечером в течение недели достаточно для того, чтобы поддерживать гигиену тела. Кроме того, частое распаривание вредно для организма. Разумным вариантом считается посещение бани один раз в неделю - в этом случае процедура принесет пользу и полноценное наслаждение.

Противопоказания - что нельзя делать в бане?

Мы привыкли считать, что баня абсолютно безвредна и оказывает лишь благоприятное воздействие на организм человека. Тем не менее, посещение парной имеет определенные ограничения, пренебрежение которыми может нанести вред здоровью.

Итак, посещать баню нельзя, если у вас:

повышенная температура тела;
онкология;
сердечно-сосудистые заболевания;
перенесённый инсульт/инфаркт;
язвенная болезнь;
воспалительные процессы на коже;
острые воспалительные заболевания ушей, глаз;
эпилепсия;
туберкулез.

Головные боли после бани тоже могут стать поводом к ограничению. Чтобы выяснить причину проблемы, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Можно ли ходить в баню детям, родители решают в индивидуальном порядке. Принимая решение, стоит учитывать, что детский организм гораздо чувствительнее к высоким и низким температурам. В принципе, если ребенок здоров, он может принимать банные процедуры, но обязательно под присмотром взрослых. Оптимальным возрастом для первого посещения бани педиатры считают детский возраст от трех лет, при этом продолжительность процедуры не должна превышать более двух минут.

Роды в бане

Традиция рожать в бане была широко распространена в древней Руси. Основной причиной этому была теснота крестьянских помещений. Кроме того, считалось, что рожая в бане, женщина очищается водой не только физически, но и душевно. Сегодня роды в бане приобрели новый смысл и превратились в популярные домашние роды. Будущие мамы, будучи уверены, что условия дома как нельзя лучше способствуют быстрым и полноценным родам, отказываются от услуг роддомов и рожают на дому, в том числе в бане, сауне и т.д.

Бесспорно, у домашних родов есть свои плюсы . Это:

привычная обстановка;
минимум медицинского вмешательства;
максимум внимания рожающей;
возможность перерезать пуповину через время;
пребывание ребенка на груди у матери с первых секунд.

Однако такие роды имеют ряд серьезных минусов :

место для родов нестерильно;
отсутствует оперативная медицинская помощь и обслуживание;
присутствует опасность осложнения, особенно во время первых родов.

Заключение

Баня - это время, проведенное с пользой для тела и души. Поход в баню обеспечивает гигиену, новый прилив сил и бодрости, снимает напряжение и стресс, улучшает настроение.

Главное, при посещении парной не превратить удовольствие в проблему. Поэтому, чтобы процедура не принесла неприятных сюрпризов, возьмите себе на заметку эту статью. И помните: невыполнение правил поведения во время парения может нанести организму вред!

Цены на парные и баню в городах Украины

На сайт вы можете узнать актуальные цены на посещение саун и банных комплексов. Смотрите , и . Если вам нужен другой город, выберете его в шапке сайта и перейдите в раздел Бани и сауны.

Баня - русская здравница. Уникальное место, которое сочетает прогрев и ингаляцию, дарит человеку физиологическое очищение, расслабление и великолепный отдых. Благотворный эффект парной сказывается на физической лёгкости и душевной открытости. После бани человек словно рождается заново, получает вновь здоровое тело и чистую душу. Существуют определённые правила, которые позволяют усилить пользу парной. Давайте поговорим о том, как правильно париться в бане для здоровья, и что подготовить для жаркого отдыха и оздоровления.

Складываем вещи и идём в баню

Что взять в баню, чтобы потение и отдых прошли на «ура»:

Одежду для парной: плавки или купальный костюм (если баня общая, если в вашей компании присутствуют и мужчины, и женщины, и если вы не являетесь членом натуристского клуба).

Шапочка (из войлока или шерсти) - она предохранит голову от перегревания на верхних полках, особенно когда будет подаваться горячий пар.

Натуральный скраб (например, мёд с солью) - им можно растираться себя непосредственно внутри парной.

Массажёр (это может быть войлочная ткань или специальная мочалка из натуральных нитей).

Веник - связанные между собой веточки и листья берёзы, дуба или других деревьев. Веник - также великолепный массажёр, который гарантирует успех банного оздоровления.

Настойки лекарственных трав (спиртовый эвкалипт, мята) или эфирные масла - их добавляют в ёмкость с водой, которую льют на горячие камни для образования пара.

Что взять в баню для тела:

Полотенце для вытирания (оно понадобится после парной, во время отдыха, а также после душа).

Мыло, шампунь - для того чтобы смыть пот, сальные выделения с кожи перед баней, а также помыться после парилки.

Шлёпанцы - для прохода в душевую и перемещения по комнате отдыха. Непосредственно внутри парной шлёпанцы не надевают, парятся босиком.

Чай в термосе - для того чтобы восполнять потерю жидкости и утолять жажду (или компот из сухофруктов, натуральный квас).

Хорошее настроение и доброжелательное отношение к окружающим людям.

Возможно - деньги на оплату аренды банного помещения.

Летом 2016 года banshik.ru был в Сыктывкаре и конечно не отказали себе в удовольствии заглянуть в местную баньку. К нашей радости в холе бани были вывешены листовки с информацией о правильном приеме банных процедур. В течении этой статьи с удовольствием будем делиться ими с вами. Вот первая из них:

Режим посещения парной: когда и сколько

Без бани не может быть здорового человека. Как часто можно париться в бане и сколько раз можно заходить в парную здоровому человеку?

В дореволюционной России баня была привычным местом для мытья. Иностранцы отмечали, что русские посещают «дома с огнём и жаром» трижды в неделю, и даже ежедневно, где истязают себя паром и «розгами» (вениками). Таким образом, визиты в парную через день не вредят здоровью, а только укрепляют, делают сильными дух и тело.

Париться в русской бане можно ежедневно (при наличии собственного помещения) или посещать её один раз в неделю (для оздоровления). Количество заходов в парную комнату определяется самочувствием человека. Также по самочувствию выбирается место внутри парной (на нижней полке, где меньше жара, или на верхней, где пар и жар достигают максимума).

Посещая парную впервые, можно ограничиться несколькими минутами нахождения на нижней полке. Если вам комфортно и хочется «продолжения нагрева», в следующий заход переместитесь на вторую полку и посидите на ней несколько минут. Если и дальше ваш организм требует впечатлений, то в третий раз можете увеличить время внутри парной до 7-10 минут.

Важно: ориентируйтесь на своё самочувствие - это самый правильный барометр вашего организма.

Листовка из Сыктывкарской бани №4:

Веник для бани: выметаем грязь из тела

Веник - атрибут №1 для банного отдыха. Хотя можно париться и без него, но с веником весь процесс приобретает особую изюминку. При этом заготовка побегов для бани похожа на сбор лекарственных растений (правильность среза и сушки определяет лечебный эффект).

Молодую поросль ломают в первой половине лета. Надо брать побеги с солнечной стороны дерева (в этих ветвях накапливается максимальное количество полезных веществ).

Для каждого веника понадобится до 20 хворостин. Их связывают натуральной ниткой и обматывают конец веника тканью или бинтом. Такой пучок можно брать голыми руками. А вот для веника без тканевой обмотки лучше надевать рукавицы (чтобы не натереть мозоли).

Связанные веники подсушивают в тени (6-7 дней, ежедневно переворачивая) и хранят в полиэтиленовых пакетах в прохладном месте (например, в погребе).

Чтобы париться в бане с веником, его готовят - заливают горячей водой и дают постоять.

Как правильно запарить веник для бани

Заготовленный летом веник называют вяленым или сухим. Париться им без подготовки нельзя (можно поранить кожу или нанести травму). Для того чтобы использовать ветки в бане, их замачивают или распаривают в воде.

Чтобы подготовить веник к бане, его кладут в холодную или тёплую воду. Горячая вода для замачивания лиственных веников используется редко. Чаще её применяют для хвойных побегов и веточек дуба.

Время настаивания веника зависит от его древесины, температуры воды и давности среза веток. При замачивании лиственных веток в горячей воде достаточно 5-10 минут, хвойных - 30-40 мин. В холодной воде высушенные ветки замачивают от 2 до 10 часов. За это время древесина вбирает недостающую влагу, и веник приобретает упругость и гибкость.

Возьмите на заметку: запаривать нужно не все веники, а только вяленые, заготовленные впрок.

Чтобы запарить дубовый веник, применяют два способа:

Медленный нагрев: прутья замачивают в холодной воде на 5-10 минут, затем доливают в ёмкость горячей воды и выдерживают ещё 5 минут, затем добавляют кипятка, накрывают крышкой и выдерживают ещё 10 минут.

Длительное замачивание в холодной воде (до 10 часов).

Оборачивание мокрой тканью (за сутки до посещения парилки). При этом перед самой парной веник обдают кипятком.

Самый быстрый нагрев - в кипятке (в течение 5-7 минут, непосредственно перед стеганием веником).

Запарить берёзовый веник проще. Его древесина более мягкая, поэтому вернуть ей эластичность не составляет труда. Используют те же способы, только продолжительность запаривания уменьшают в два-три раза.

Чтобы правильно замачивать веник из веток хвойного дерева, используют кипяток. Побеги ели, кедра или пихты заливают горячей водой и дают настояться (до 40 мин.). Запаренный веник держат несколько минут в потоке тёплого воздуха (над камнями). Это усиливает аромат и насыщает воздух фитонцидами.

Однако самый лучший веник - свежесрезанный. В нём сохраняется максимум полезных веществ. Поэтому сайт рекомендует лучший веник для зимней бани - из хвои (ели, пихты, кедра, можжевельника). Его можно связать в любое время года, он подарит букет хвойных ароматов и целебных испарений.

Замачивать свежесрезанные ветви лиственных деревьев не нужно. Для хвойных ветвей, срезанных незадолго перед баней, применяют непродолжительное замачивание (до 10 минут в тёплой или горячей воде).

Что делать с веником: техника банного массажа

Используют веник следующим образом:

Размахивают в направлении тела человека, для того чтобы нагнать больше жара.

Поглаживают веником тело (с ног до головы и назад к ногам).

Постёгивают веником (несильные «удары» с небольшого расстояния- 10-20 см).

Хлестают веником («удары» с расстояния 60-70 см).

Делают компресс (прижимают веник рукой к спине, ягодицам, бёдрам, плечам).

Веники из разных пород деревьев отличаются лечебными свойствами. Берёзовые веники используются при лёгочных заболеваниях, дубовые - при кожных воспалениях, а липовые - при простудах и вирусных инфекциях.

Берёзовый веник для бани

Женская баня: горячая красота

Для женщин баня - залог здоровья и внешней привлекательности. Общая очистка организма улучшаете состояние кожи, снижает количество угревых высыпаний, делает кожу эластичнее, моложе. Кроме того, эффект потери жидкости обеспечивает гарантированное похудение. Как правильно париться в русской бане женщинам?

Врачи не рекомендуют посещать парную в критические дни . Жар стимулирует расширение сосудов, что сказывается на сильном кровотечении. Особенно это касается тех, у кого обильные месячные. Для здоровых женщин с необильными выделениями баня не приносит вреда даже во время критических дней.

Важно: ориентируйтесь на своё самочувствие. Снизьте время захода в парилку до 1-2 минут и обязательно примите прохладный, а затем холодный душ после выхода из парной. Холод стимулирует сокращение стенок сосудов. Таким образом, можно избежать усиления кровянистых выделений.

Во время беременности баня помогает подготовиться к лёгким родам. Периодический разогрев связок и очищение от токсинов обеспечивают своевременное раскрытие шейки матки и лёгкое рождение малыша.

Интересный факт: русские повитухи водили роженицу в баню в начале родовой деятельности. Горячий пар и температура способствовали размягчению тканей и лёгкому рождению младенца.

Дети - также хорошо переносят баню как в грудничковом, так и в более старшем возрасте. Для них можно брать в парилку деревянные игрушки (кубики, машинки, головоломки) и раскладывать их на нижней полке.

Баня - средство для похудения

Как париться в бане, чтобы похудеть?

Используйте веники, лучше два одновременно. Похлёстывания и массаж помогают усилить кровоток, потение и сбросить больше веса.

Если вы не можете сидеть в бане долго, можно заходить в парилку на непродолжительное время (до 5 минут) несколько (5-8 раз). Процесс потения продолжается после выхода из парной, поэтому частые заходы обеспечивают качественное потение организма и заметное снижение веса.

Для усиления потоотделения натирайте кожу мёдом с солью. Увеличенное количество пота приводит к большему снижению веса.

Для того чтобы потение продолжалось, после парной примите не холодный, а тёплый душ. Холодная вода сужает поры и останавливает потение. Тёплая или горячая вода смывает токсины и продолжает процесс потения.

Пейте горячий чай. Восстанавливать водный баланс необходимо даже, когда худеешь. Поэтому пить чай во время бани надо, но в меньших количествах (до 0,5 л за посещение). Чтобы утолить жажду, пейте полезный напиток мелкими глотками.

Состав чая для быстрого похудения должен включать пото- и мочегонные средства: отвар шиповника, ромашку, полевой хвощ, плоды можжевельника, листья брусники.

Не кушайте после бани. Если посещение парной назначено на вечернее время - ограничьтесь лёгким перекусом (салатом или печёными овощами) или молочным ужином (творогом, кефиром, ряженкой).

Мытьё в бане

Если правильно мыться в бане, своевременно смывать пот и токсины, можно забыть о многих хронических болезнях. Перед заходом в парную надо принять тёплый душ и смыть имеющиеся кожные выделения. Внутри парной начнётся активное потение, поэтому лучше, чтобы ваша кожа была чистая.

После каждого выхода из парилки необходимо обязательно принимать душ. Вместе с потом организм выводит накопившиеся токсины. Их необходимо смывать, особенно если после парилки вы планируете окунуться в общий бассейн.

По окончанию парения можно принять душ и помыться с шампунем, мылом и жёсткой мочалкой. Это удалит ороговевшие клетки, сделает кожу эластичнее и красивее.

Посещайте русскую баню обязательно!