Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине. Диета для сжигания жира на животе

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

• мясо курицы, утки, гуся;
• свинина и говядина;
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты;
• чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.

Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.

Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.

Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.

В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.

При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.

Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.

Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.

Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.

Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.

Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

• Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
• На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
• Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
• И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .

В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:

Стоит ли говорить об идеальной фигуре, когда в области талии с возрастом начинают появляться жировые складки, некрасивые и опасные для здоровья. Как сжечь жир на животе и боках, какими способами и упражнениями воспользоваться, как быстро накачать пресс мужчине и что нужно знать женщине, рассмотрим подробнее в данной статье.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру, избавиться от жировых отложений, нужно разработать свою программу для похудения, пересмотреть питание, выбрать оптимальные способы и упражнения для этих целей. Разумно сначала выявить причины отложений, устранить их в первую очередь.

Почему образуется жир

Отложений сала в области талии не избежать при:

• постоянных стрессах, активизирующих постоянное чувство голода, которое хочется быстрее заесть
• медленном обмене веществ, при отсроченном метаболизме калории сжигаются не в полном объеме, быстро перекочевывают в жир
• неверном питании, переедании, в частности на ночь, свободным калориям некуда больше деваться, как перейти в жир, привести к газообразованию и распуханию живота
• при алкоголизме начинает расти вес, связанный с понижением темпа обмена веществ
• малоподвижном образе жизни со временем увеличивается живот
• менопаузе, в результате гормонального сбоя у женщин жир и калории превращаются в некрасивые складки на талии.

Какими способами можно быстро избавиться от жира.

Эффекта не достичь, если рассматривать какой - то отдельный способ избавления. Быстрое решение проблемы возможно только при комплексном подходе к ней. Немаловажно забыть о вредных привычках, курении, употреблении алкоголя, пересмотреть свой рацион питания и, конечно, вести подвижный образ жизни.

О том, что движение – жизнь, известно каждому. 1. Диета. Питание должно быть полезным, о чем мы часто забываем, перекусывая на бегу, заглядывая в холодильник в нежелательное для приема пищи время суток. Нельзя переедать, лучше кушать чаще, но малыми порциями.

Многих женщин интересует, какой продукт сжигает жир на животе. Спешим ответить, что мучные, сладкие изделия лучше вообще не держать в доме. А вот овощей, фруктов, рыбы, злаков нужно употреблять больше и конечно, не забывать пить воду, соки, кефир. Не стоит переусердствовать, отказаться от еды совсем. Это заблуждение, быстро не похудеешь, а вот лишних проблем себе заработаешь.

Истощение ни к чему мужчинам, которым ежедневно приходится испытывать физические нагрузки, поднимать тяжести. Ограничение продуктов должно быть разумным. Белок нужен организму, поэтому можно приготовить нежирное мясо, курицу, рыбу, заменить мясо вполне можно соей, морепродуктами.

Не должен страдать энергетический потенциал человека. Питание должно быть витаминизированным, с содержанием биологически активных веществ. Бета – рецепторы, находящиеся в области живота пассивны, для их активизации организму нужны продукты с содержанием кофеина, таурина, йохимбина, витаминов С, В.

Если нет проблем с желудком, можно кушать в небольших количествах чеснок, горчицу, черный, красный перец. Хорошо принимать растительное масло с жирными кислотами. 2 ст. л. в день масла оливы или подсолнечника перед едой будет вполне достаточно.

Сжиганию подкожного жира способствует аминокислота карнитин, но только при поступлении кислорода в большом объеме, а значит, нужно попутно заниматься бегом, плаванием, аэробикой.

1. Фитотерапия, некоторые целебные травки способствуют похудению. Делать отвары и пить их нужно в комплексе с другими способами.
2. Физические упражнения для сжигания подкожного жира. Подберите для себя оптимальные виды, делайте их, качайте пресс, не ленясь каждый день, нагрузка важна особенно мужчинам, при желании можно заняться подходящим видом спорта. Куда полезнее ходить пешком, бегать, чем сидеть целыми днями у компьютера. Мышцы живота, рук, ног станут крепче эластичнее, а тело – подтянутым от поездок, например, на велосипеде, полезно плавание. Складки, обвисшая кожа начнут быстро исчезать.

Пока зима, хорошо покататься на санках, лыжах коньках. Дома по утрам хорошо проводить тренировки, упражнения в комплексе.

Сначала нужно размяться, затем побегать, поприседать по 25 раз за 2 захода, отжиматься по 10 - 15 раз за 2 захода, укрепить пресс гантелями в течение 10 минут. При использовании штанги женщинам рекомендуется только приседать, мужчинам – делать становую тягу и жим от груди.

1. Миостимуляция, обертывание с использованием целлофановой пленки. Процедуры вполне можно поводить в домашних условиях. Данная процедура способна уменьшить отложения быстро, в течение 1- 2 часов на 150 грамм от всей массы тела. Полезно обернуться пленкой и побегать, выполнить ряд физических упражнений. Мед питает кожу, изгоняет жир, если им смазывать перед нанесением внутренний слой полимерной пленки.
2. Использование косметических средств, нанесение которых после зарядки поспособствует изгнанию жира.
3. Ванны, принимайте ежедневно с добавлением морской соли, соды, отваров. Ванночки из трав тонизируют, расслабляют весь организм.

Как сбросить жир женщине?

По причине физиологических особенностей строения организма вопрос как сжечь жир на животе тревожит в основном женщин. Нередко нарушен гормональный фон, присутствует метаболизм, постоянные стрессы. Все эти факторы ведут к отложениям жирка. Женщинам важно:

• сделать питание сбалансированным
• сократить прием сахара, кофе, мучных продуктов
• увеличить прием овощей, до 2 чашей в день
• употреблять коричневый рис, хлеб из цельных зерен, ячмень. Беременные, кормящие мамы нуждаются в белке, а значит, в приеме курицы, индейки, бобовых, тунца, лососевых
• для снижения уровня кортизона поможет йогурт, при диете одной порции в день достаточно, чтобы жир уходил быстрее
• полезно пить зеленый чай до 5 чашек в день, лучше в горячем виде
• заниматься на тренажере, плавать, отжиматься, сделать упражнения динамичными для задействования глубоких мышц, растягивать мышцы перед тренировкой, качать пресс по 15 минут в день.

Хорошо растягивает косые мышцы живота езда на велосипеде, скатывания. Нужно самостоятельно научиться управлять гормонами стресса, при стрессе увеличивается висцеральный жирок кортизола посылает сигнал для запаса жира

• включить упражнения с глубоким вдыханием воздуха, у полных людей дыхание частое и неглубокое, а многие из них просто даже не замечают этого. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните на это же время
• принимать витамин С до 100 грамм в день, содержащегося в брокколи, помидорах, апельсинах, красном зеленом перце
• спать не мене 7 часов. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола, хочется кушать больше сладкой, жирной пищи
• йога, медитация снижают стресс, налаживают сон, сжигают жир.

Какие травы сжигают жир

1. Гуарана – катализатор, разрушающий жировую ткань, замедляющий старение, помогает при поносе, вздутии живота, индижестии желудка. Для приготовления настоя достаточно 3 ст. л. семечек растения заварить стаканом кипятка.
2. Чай из трав способствует активизации нервной системы, выработке энергии.
3. Кайенский перец – травка просто создана для борьбы с излишками жира. Благодаря капсаицину в ней ускоряется обмен веществ, жир быстро сжигается, расширяются сосуды, организм омолаживается.

Нельзя избавиться от жира без физической активности. Подкорректировать фигуру, живот можно только в комплексе и без упражнений на каждый день стройности не добиться. Подберите для себя приемлемые варианты упражнений, выполняйте их постоянно с легкостью и хорошим настроением.

Для придания мышцам упругости, эластичности полезно прыгать через обруч и скакалку, приседать, наклоняться.

1. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимая туловище, постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног, после чего вернитесь в исходное положение, итак до 20 раз.
2. Согните колени и положите руки под голову, лежа на спине. Поднимаясь, дотянитесь правым локтем до левого колена, затем наоборот, итак до 15 раз.
3. Поднимите корпус тела, лежа на спине, притягивая локти рук к коленям, вернувшись с исходное положение, повторяйте процедуру до 15 раз.
4. Сцепите руки сомкнув на затылке и лежа на спине. Оторвав лопатки от пола, подтяните колени ног к груди, после чего вытянув правую ногу и повернув туловище в обратную сторону (влево). Вернувшись в ИП, сделайте поворот в другую сторону, выпрямляя левую ногу, итак до 20 раз.
5. Отжимайтесь в положении лежа, можно от стены, упираясь на колени до 20 раз в день.
6. Приседайте на одной ноге, поочередно меняйте ноги до 15 раз.
7. Займите положение нога на ногу, подтягивая к себе колени и напрягая живот.
8. Приседайте, резко выпрыгивая из данного положения, тем самым напрягая мышцы живота.

Независимо от видов упражнений нагрузка должна быть скорректирована, а упражнения – быть комплексными и регулярными, иначе поставленной цели просто не добиться.

Вряд ли возможно избавиться от жира на животе и боках без усилий, а вот подобрать эффективный и простой способ волне можно. После прокачки мышц живота жир начнет уходить, пресс будет становиться красивее, а фигура – идеальнее.

В современной жизни достаточно сложно встретить юную особу, не желающую обладать тонкой осиной талей и спортивным плоским животиком. Особенно актуальным такое желание становится перед началом очередного пляжного сезона. В этот период практически все девушки либо стремглав бегут к диетологам, либо начинают активно посещать спортзалы. Но, к сожалению, не всегда находятся лишние деньги для подобных мероприятий. Решить проблему можно и самостоятельно. Для начала желательно ознакомиться с несколькими изложенными в данной статье советами, о том, как сжечь жир на животе девушке, мечтающей об идеальной фигуре.

Рацион питания

Если вы приняли для себя твердое решение избавиться от жировых запасов в области живота, то в первую очередь вам придется изменить привычный режим питания. Питаться вы должны полноценно и сбалансировано, чтобы не нарушить обмен веществ.

Обратите внимание! Принимать пищу следует не три раза, как это принято повсеместно, а раз пять или шесть в день. Порции при этом должны быть меньше привычных.

1. Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, то есть сырыми овощами и фруктами.
2. Употребляйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.
3. Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, нежирный творог и сыр.
4. Поскольку жирные кислоты, содержащиеся в ненасыщенных жирах, способствуют усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
5. Потребление углеводов следует строго ограничить. Напрочь забудьте о сладкой газировке (замените ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется уменьшить и количество ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы отдаете предпочтение молочному.
6. Добавьте в свой рацион вкусные каши – овсяные, гречневые и рисовые. Помните, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.
7. Всем любителям фастфуда придется полностью исключить его из ежедневного рациона.
8. Замените черный чай зеленым. Именно зеленый чай благоприятствует сжиганию жиров.
9. И наконец, пейте больше воды в течение дня, поскольку это лучший катализатор ускорения всех обменных процессов организма.

Будет замечательно, если вы станете постоянно придерживаться вышеперечисленных советов и всегда помните, что последний суточный прием пищи непременно должен быть часа за три до вашего сна.

Обратите внимание! Поскольку придерживаться только диеты для сжигания жира на животе недостаточно, вам просто необходимы ежедневные занятия спортом.

Занятия спортом

Физические упражнения очень полезны для организма, ведь они обогащают его кислородом, к тому же способствуют эффективному сжиганию накопившегося жира. Рекомендуются следующие спортивные занятия:

• быстрая ходьба,
• катание на коньках и роликах,
• езда на велосипеде,
• плавание и аквааэробика,
• аэробика.

Проводить тренировки рекомендуется в течение сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий. На протяжении выполнения всех упражнений мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать ощущений дискомфорта.

Физические упражнения

Несомненно, чтобы от жира на животе не осталось и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой последовательности. Итак, на животе находятся три группы мышц:

• нижнего,
• бокового,
• верхнего пресса.

В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все упражнения должны регулярно в несколько подходов до ощущения состояния легкой усталости. До начала выполнения упражнений для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:

• повороты и вращения головой,
• повороты корпуса туловища,
• махи ногами,
• махи руками.

Нижний пресс

Упражнение «складывание» – достаточно сложное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно несколько раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.

Боковой пресс

Для выполнения данного упражнения вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и несколько раз выполнить «скручивание» – потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Верхний пресс

Упражнение выполняется на полу в положении «лежа на спине». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. Затем приподнимите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.

Обратите внимание! Если положить ноги на стул или диван, то можно несколько упростить данное упражнение.

Для пресса эффективны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше настойчивое желание избавиться от накопившегося на животе жира, а также ваша организованность и самодисциплина.

Видео

Тренировка для плоского живота:

В последнее время человечество все больше страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, ведь эта проблема уже вышла за рамки косметической, теперь она все больше ставит под угрозу здоровье людей. Излишки жировой массы становятся причиной различного рода заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертензии и болезни сердца. Эта проблема не имеет пола.

Заботиться о похудении приходится в одинаковой мере и мужчине, и женщине. Жировые клетки с удовольствием разрастаются на боках, руках и ягодицах, но самыми проблемными зонами традиционно считаются живот и бедра. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как сжечь жир на животе, а своему телу быстро вернуть былую стройность и здоровье.

Но нельзя считать, что жировой ткани совсем не должно быть места в организме. Она важна для синтеза гормонов, а, кроме того, является источником энергии. Поэтому присутствие ее в организме в умеренном количестве вполне оправдано.

В случаях же, когда подкожный жировой слой быстро разрастается, он способен оказать негативное влияние на здоровье человека. В нем концентрируются соли, токсины и многие ядовитые вещества, которые приносят в организм продукты питания. Организм прячет яды в жировую ткань, чтобы защитить от них сердце, мозг и другие немаловажные внутренние органы. С чего же начать борьбу за красоту и здоровье? Что можно сделать в домашних условиях?

Необходимо тщательно следить за собственным гормональным фоном.

Гормоны способны оказать значительное влияние на внутренние процессы, протекающие в организме:

1. Эстроген.
   Этот гормон мужчине незнаком. Он вырабатывается в организме женщины. Именно он вызывает разрастание жировых клеток на животе и боках. При этом он использует подкожный слой для собственного накопления, проникая оттуда в кровь.
2. Кортизол и адреналин.
   Эти гормоны синтезируются в надпочечниках под воздействием постоянной тревоги и стресса. Они также препятствуют сжиганию существующих клеток жира и могут вызвать образование новых.
3. Инсулин.
   Реакцией организма на стресс становится резкое повышение аппетита. Человек начинает употреблять калорийные продукты, содержащие глюкозу, а организм реагирует выработкой инсулина. Под его воздействием глюкоза скапливается в печени и мышцах, блокируя сжигание жира в области живота.

Что есть, чтобы худеть?

Существует целый список, в который входят продукты, довольно эффективно сжигающие подкожный жир. Несмотря на всеобщее предубеждение, особое место в нем отведено пище повышенной жирности.

Оказывается, ее в обязательном порядке должны употреблять люди, стремящиеся сбросить вес, поскольку она обладает определенными полезными качествами:

• продукты с высоким содержанием жира мешают вырабатывать инсулин, вызывающий жировые накопление в брюшной области;
• недостаток жира в рационе снижает внутренние обменные процессы по его переработке, в результате чего организм не сжигает подкожный слой жиров.

В ежедневный рацион необходимо добавлять продукты, содержащие растительные жиры, а также рыбу, богатую на жиры группы Омега.

Для того чтобы эффективно контролировать процесс образование жира на животе, боках и ягодицах необходимо соблюдать определенные правила питания:

• питаться нужно небольшими порциями по 5 или 6 раз в день;
• во время завтрака употреблять продукты, содержащие четвертую часть суточных калорий, в обед съедать половину нормы, а оставшуюся часть оставлять на ужин;
• ограничить употребление чая и кофе;
• для заправки овощных салатов использовать растительное масло вместо майонеза;
• овощи стараться употреблять в свежем виде;
• половину рациона должны составлять продукты, содержащие углеводы, третью его часть нужно отвести под продукты, содержащие полезные жиры, а пятая часть должна приходиться на белки.

В качестве источника углеводов можно использовать рис, некоторые виды овощей, ягоды, орехи, фрукты и урюк. Следует отказаться от белого хлеба, заменив его изделиями из цельного зерна.

Полезные жиры в рацион принесут следующие продукты: рыба, различные виды орехов, оливковое масло. Следует четко ограничить количество жареной пищи, максимально снизить потребление майонеза, сливочного масла и сметаны.

Определить индивидуальную норму питьевой воды в сутки можно по формуле: 0,03 х количество килограмм веса.

К примеру, человеку, весом в 70 кг нужно выпивать в сутки: 0,03х70=2,1 литра воды.

Существует мнение, что усилить эффект сжигания жира помогает пищевая сода. Для приготовления питья одну чайную ложку этого вещества нужно растворить в стакане воды. Попадая в организм, сода изменяет уровень кислотности желудочного сока и понижает аппетит. Существуют полярные мнения по вопросу, помогает ли сода сжигать жир. Одни считают ее палочкой-выручал очкой в борьбе с лишним весом, другие утверждают, что сода приносит лишь вред организму.

Оперативный способ борьбы с жиром на животе

С середины прошлого века большое развитие и популярность завоевало хирургическое лечение ожирения. Для этого производились операции на тонком отделе кишечника, а также уменьшали объем желудка.

В настоящее время быстро и эффективно избавиться от жирового слоя можно путем липосакции. Давно уже минули те времена, когда к помощи хирургов прибегали лишь женщины. Сегодня такая операция может быть показана и мужчине.

Однако операция не является панацеей от всех бед. Полученный в результате нее эффект необходимо тщательно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету и выполняя специальный комплекс физических упражнений.

Помощь водных процедур

Уменьшению жировых запасов способствует обычная горячая ванна, принимать которую просто и приятно в домашних условиях. Длительность процедуры может составлять от 15 минут до получаса.

Первоначально прогреть воду нужно до температуры + 38°C, затем ее стоит подогреть до +42°C. Такое тепловое воздействие ускорит метаболизм и уменьшит жировой слой на животе.

Жировые отложения не любят холодной воды. Купание при температуре +20°C заставит организм активно сжигать жир, чтобы восполнить запасы энергии.

Полезное воздействие окажет пищевая сода. При добавлении в горячую воду, сода способствует усилению обменных процессов, улучшает сон, смягчает кожные покровы. Сода является неустойчивым соединением. Под воздействием высоких температур она распадается на углекислый газ и воду. Благодаря этой реакции сода проникает в открывшиеся поры и стимулирует микроциркуляцию крови. Конечно, надеяться на то, что сода поможет быстро достичь желаемого результата, не стоит.

Кроме того, сода может быть не рекомендована к применению по ряду противопоказаний:

• сахарный диабет;
• заболевания сердца;
• опухоли и новообразования;
• беременность.

Физические нагрузки против жира

Всем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо выполнять определенный комплекс физических упражнений. Делать его можно в домашних условиях.

Регулярные физические нагрузки заставят организм сжигать большое количество калорий, поскольку мускулам во время работы необходимо много энергии.

Любой комплекс упражнений следует предварять разминкой. Завершая занятия, организму нужно дать возможность восстановиться. Для этого нужно походить и подышать.

Распрощаться с жиром на животе помогут несколько популярных упражнений:

• Принять положение полулежа, оперевшись на локти. Приподнять согнутые в коленях ноги. Задержать в верхней точке и плавно опустить на пол. Сделать 20 раз.
• Лечь на спину, согнуть ноги, уперев стопы в пол. Руки свободно вытянуть по бокам корпуса. Опираясь на стопы и напрягая ягодицы, поднимать вверх бедра. Сделать 30 раз.
• В положении сидя упереться руками в пол позади корпуса. Приподнять ноги, задержав их на весу на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 20 раз.

Вступая в борьбу с неприятными жировыми отложениями на животе и талии, не стоит надеяться лишь на одну из составляющих успеха. Необходимо помнить, что успех придет только в том случае, если будет применен весь комплекс необходимых мер.