Что значит поверхностное дыхание. Поверхностное дыхание причины

⁰

«Жизнь — это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно, получает контроль над всем своим существом».
Хатха Йога Прадипика

Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:

повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте,
укрепить иммунитет,
обострить обоняние, если надо — бросить курить,
избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах,
и многое другое.

Некоторые специалисты по Аюрведе* также считают, что поверхностное дыхание у женщин препятствует набору здорового объема груди, кроме негативного влияния на здоровье в целом.

С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что

гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое — она скорее всего как раз слабая;
позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
набирает количество праны в теле — это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил — физических и ментальных, «энтузиазм»;
благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и — еще больше — для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично — для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» — суетлив и мелок.
если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) — эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание » — когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!

Калькуляция при этом — несложная:

Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.

Если человек (йог) на вдохе специально расширяет область живота и грудную клетку, объем вдоха можно увеличить еще на 2 литр (инспираторный резерв);

Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха — «экспираторный резерв».

Таким образом, объем нормального вдоха или выдоха (не-йоговского) составляет 0.5 литра — в 4 раза меньше, чем объем воздуха, который прокачивает йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л. Что и требовалось доказать!)

При этом, надо учесть, что поверхностное, но быстрое дыхание («просто взял и начал дышать в 8 раз чаще — вот тебе и заветные 4 литра!»), согласно непростой «математике» работы легких, не дает такого же хорошего газообмена, как медленное глубокое, т.к. прокачиваемый через легкие воздух не успевает отдать достаточно кислорода и забрать достаточно углекислого газа, сколько надо для здоровья. А дышать, пусть и не в 8 раз, но заметно быстрее и при этом глубоко — совсем не получится, начнется гипервентиляция и все её «приятные» эффекты, включая судороги и потерю сознания. Дышать же предельно медленно и делать длинные задержки — можно, конечно, и даже газообмен при этом будет что надо — но вот с обычной жизнью такая практика никак не сочетается: окружающие вас банально посчитают сумасшедшим, да и разговаривать, активно двигаться, безопасно вести автомобиль — вы не сможете. А вот дышать «полным йоговском» можно незаметно для окружающих, в том числе на работе в офисе — проверено (вы же помните, что правильное Полное йоговское — бесшумно, да?).

Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание — самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.

Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа:

Вдох «животом» — нижними отделами легких;
Вдох «грудью» — верхними отделами легких;
Вдох «ключицами», «горлом» — поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу).

Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости — печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.

«Ну хорошо, дышать глубоко и медленно — полезно! Но полезно ли дышать так вне занятия?» — можете спросить вы. Ответ — да, это полезно. Просто приучаться так дышать надо постепенно, в течение МЕСЯЦЕВ, а не дней, иначе неподготовленный человек — дышал сорок лет ключицами, а тут вдруг взял и включил живот — и вот, «упал, очнулся — гипс» — будет испытывать массу неприятных эффектов, и даже может потерять сознание, или просто будет находиться в «опьянении» непривычным количеством праны. Неадкватность и побочные эффекты на не нужны.

В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, потепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания.
Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день — большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день — на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.
Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» — достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи — не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то — неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».

Постепенно замедленное, глубокое — при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное — дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом — вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.

Вот увидите, насколько более покорным, подконтрольным — и позитивным станет ваш ум, насколько спокойнее и «крепче» станут ваши «нервы»! Благодаря глубокому «йоговскому» дыханию, становится проще избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, наладить здоровый режим дня, повысить продуктивность занятий йогой и работы. Кроме того, и жизнь в целом приобретает более яркие краски. Становится легче и естественнее думать не о сиюминутном, а о высоком и серьезном, строить планы, изучать йогическую философию. Вы можете бросить смотреть телевизор и читать газеты, и снова — как в детстве! — начать читать книги. Ваше общение с любимыми, близкими, друзьями и даже просто коллегами станет искреннее и глубже. Всех «бонусов» глубокого дыхание и не перечислить, тем более что многое из сказанного и так может прозвучать неправдоподобно, если вы не убедитесь в этом на опыте. Уже в первый же день занятий глубоким и медленным «Полным йоговским дыханием» вы сможете получить первые результаты — это не пустые обещания, а факт!

И последнее. Как в анекдоте — «чашка крепкого кофе с утра позволяет мне быстро сделать в 5 раз больше ненужных дел, чем обычно», не будьте тем глупцом, которому мудрость йоги дала силы делать еще больше глупостей! Практика полного йоговского дыхания дает заметный прирост праны (энергии). Поэтому всем, кто приступает к этой практике, стоит немного помедитировать над энерго-эффективными правилами Ямы и Ниямы — чтобы не растерять эту энергию, а направить себе на благо.

* В Индии неоднократно слышал такое мнение от йогов, в том числе от Махендры Пардеши , специалиста по Аюрведе и преподавателя Аштанга-йоги.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы дышите? Думаю, вряд ли. Это такой привычный и естественный процесс, что мы его практически не замечаем. Но согласно международным исследованиям, большинство из нас дышит поверхностно, что не очень хорошо для нашего здоровья.

Ученые мира уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание способно продлевать жизнь и делать ее более насыщенной, продуктивной и энергичной. Нужно дышать глубоко, медленно и ритмично через нос, а не при помощи рта. При этом важно задействовать не только грудь, но и диафрагму. Вдохи, как и выдохи должны длиться от 3 до 5 секунд.

Глубокое дыхание часто называют диафрагмальным, брюшным, дыханием живота. Достаточно глубоко дышать в течение 10 минут по два-три раза в день, и вашему организму будет оказана мощная как физическая, так и психическая поддержка. Если приложить немного усилий и терпения, то глубокое дыхание может постепенно войти в полезную привычку.

Как дышать правильно?

Для начальных упражнений нужно, прежде всего, принять комфортное положение, сидя или лежа, и полностью расслабиться. Для того чтобы контролировать правильный процесс диафрагмального дыхания, положите руки на живот и расслабьте мышцы.

Затем глубоко вдохните через нос, медленно считая до пяти, и следите, чтобы при этом поднималась не грудь, а живот. Задержите дыхание, сосчитав до трех. И так же медленно выдыхайте через рот, полностью освобождая свои легкие от воздуха и неторопливо считая до пяти.

Повторяйте упражнение в течение пяти-десяти минут по два раза в день – утром и перед сном. При регулярных занятиях вы постепенно привыкните дышать глубоко.

Важные советы:

Упражнениями можно заниматься практически в любом месте: в перерывах работы в офисе, во время просмотра телевизора, прогулок и пр;
Занятия хорошо проводить под приятную, расслабляющую музыку или звуки природы – это позволит достигнуть лучшего результата;
При выполнении упражнений движение живота не должны быть слишком заметными;
Повесьте у себя дома стикеры-напоминалки, чтобы не забывать о глубоком дыхании.

Польза глубокого дыхания для здоровья:

Снижает стресс

Глубокое дыхание посылает в мозг сигналы, стимулирующие нервную систему к расслаблению и покою. Это заметно снижает выработку гормона стресса – кортизола, принося нашему здоровью немалую пользу. Постарайтесь в стрессовых ситуациях отойти в удобное место и сделать несколько глубоких вдохов.

Снижает вес

Регулярные занятия правильным, глубоким дыханием способствуют снижению веса. Чем больше кислорода поступает в организм, тем больше в нем сжигается лишних жиров. Поскольку дыхательные упражнения концентрируются в области живота, это вызывает изменение кровотока к различным областям мозга и положительно влияет на метаболизм. К тому же большое количество кислорода легче справляется с молекулами жира, разбивая их на воду и углекислый газ.

Укрепляет легкие

Хорошо тренированные легкие улучшают нашу жизнедеятельность. Диафрагмальное дыхание играет ключевую роль в расширении тканей легких. Это увеличивает функциональность легких, помогает предотвратить их воспаление. Вот почему глубокое дыхание особенно полезно для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей.

Очищает организм

Легкие играют важную роль в ликвидации токсинов из организма. Но при поверхностном дыхании легкие выполняют свою работу не в полном объеме. Из-за этого токсины начинают накапливаться и влекут за собой многие проблемы со здоровьем, увеличением веса и быстрой утомляемостью. Заставить легкие трудиться на все 100 поможет глубокое дыхание, одновременно улучшая функциональность лимфатической системы, также выводящей токсины.

Понижает кровяное давление

Медленное дыхание хорошо укрепляет и активизирует парасимпатическую систему, помогает избавиться от вредных солей, вызывающих скачки давления. Для поддержания здорового сердца достаточно практиковать глубокое дыхание по два-три раза в день по десять минут ежедневно.

Улучшает сон

Глубокое дыхание перед сном хорошо успокаивает центральную нервную систему и выполняет роль медитации, уменьшая психологическое напряжение. А когда голова ясная и спокойная, то и уснуть намного легче, да и качество сна лучше. Для большего эффекта рекомендуется сочетать глубокое дыхания с другими методами релаксации: приемом теплой ванны, прослушиванием приятной музыки.

Предотвращает морскую болезнь

Для тех, кто страдает от укачивания в транспорте, глубокое дыхание может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Оно активизирует деятельность парасимпатической нервной системы, что помогает уменьшить симптомы укачивания.

Снимает боль

Одна из первых реакций на боль – задержка дыхания. Однако облегчить болевые ощущения способно именно медленное, ровное и глубокое дыхание. Оно активизирует работу естественных обезболивающих в организме – эндорфинов, контролирует психологическое состояние, кровоток, температуру кожи и снижает уровень кислотности с акцентом на щелочную среду. С ней организму легче справиться с болью.

Наполняет энергией

Диафрагмальное дыхание увеличивает поступление кислорода и кровообращение в организме, что повышает уровень энергии и выносливости. Глубокое дыхание положительно влияет на здоровый сон, что также немаловажно для сохранения энергии.

Так что дышите глубже и не болейте!

Экология жизни. Жизнь - это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно...

«Жизнь - это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно, получает контроль над всем своим существом». Хатха Йога Прадипика

повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте, укрепить иммунитет,
обострить обоняние, если надо - бросить курить,
избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах, и многое другое.

С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что:

гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое - она скорее всего как раз слабая;
позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
набирает количество праны в теле - это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил - физических и ментальных, «энтузиазм»;
благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и - еще больше - для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично - для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» - суетлив и мелок.
если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) - эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!

Если человек может научиться - с помощью йоги - дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием - «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание» - когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!

Калькуляция при этом - несложная:

Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.

Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха - «экспираторный резерв».

Таким образом, объем нормального вдоха или выдоха (не-йоговского) составляет 0.5 литра - в 4 раза меньше, чем объем воздуха, который прокачивает йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л.

Что и требовалось доказать!)

Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание - самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.

Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа

Вдох «животом» - нижними отделами легких;
Вдох «грудью» - верхними отделами легких;
Вдох «ключицами», «горлом» - поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу).

Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости - печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.

Важно

В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, потепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания.

Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день - большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день - на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.

Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» - достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи - не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то - неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».

Постепенно замедленное, глубокое - при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное - дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом - вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких. Речь о диафрагмальном дыхании, когда лёгкие расширяются по максимуму.

Небольшой экскурс в анатомию

Диафрагма - куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).

Диафрагмальное дыхание/Wikipedia

Благодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.

На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.

Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).

Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж. Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.

Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.

Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.

Бруно Бордони (Bruno Bordoni)

Проблема

В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы - сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.

Решение

Диафрагма - это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.

1. Внимание на живот

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро - как только вы хорошо почувствуете диафрагму.

2. Внимание на грудь

Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.

Значение дыхания состоит в получении путем преобразования полученного кислорода необходимого для клеток организма и вытеснения углекислого газа как образовавшегося ненужного продукта.

Понимание значения глубокого дыхания в виде его функций необходимо для нашего психического и физического благополучия.

Глубоко дыша, человек управляет грудной мышцой диафрагмой которая позволяет грудной клетке расширяться и создавать больше пространства для легких. Овладевая искусством глубокого дыхания, повышенный уровень кислорода заполняет тело, в конечном итоге помогает сердечному ритму замедляться, создавая ощущение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание позволяет лучше выводить токсины. Около 70% токсинов выводятся из организма через этот физиологический процесс. Основной токсин – углекислый газ, который является естественным продуктом метаболизма организма. Преимущества правильно дышать глубоко помогают системам в теле обрабатывать это более эффективно.

В двух словах… именно глубокое дыхание способствует оптимальному получению кислорода и выводу токсинов.

Дает энергию

Кислород самый необходимый природный ресурс необходимый клеткам.

Мы можем прожить без пищи до 40 дней и без воды до 7 дней, но мы можем умереть после нескольких минут отсутствия дыхания.

С чисто физической точки зрения, дыхание – это жизнь.

Улучшает дыхательную систему

Одним из преимуществ глубокого дыхания является то, что оно помогает снять напряжение в диафрагме и основных дыхательных мышцах, снимая многие долгосрочные респираторные проблемы, такие как астма и одышка. Это открывает грудную клетку, снимает напряжение с межреберных мышц вокруг лопатки, мышц спины и трапециевидных мышц, что позволяет более непринужденную позу.

Успокаивает нервную систему

Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, приводя нас в расслабленное состояние. Оно функционирует в обратном направлении к симпатической нервной системе, которая стимулирует деятельность, связанную с реакцией “бей или беги”.

Укрепляет лимфатическую систему

Лимфатическая система зависит от силы тяжести, движения мышцы, и преимуществ физиологического процесса для того чтобы организм можно было очистить. Глубокое дыхание может играть важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и других угроз для нашего здоровья.

Снимает мышечное напряжение

Когда мы испытываем стресс или дискомфортные чувства, такие как гнев или боль, дыхание становится поверхностным, и мышечные ткани сокращаются. Глубокое дыхание помогает освободить это.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Диафрагмальное глубокое дыхание тонизирует, массирует и усиливает кровообращение сердца, печени, мозга и репродуктивных органов.

В одном исследовании пациентов переживших сердечный приступ, 100% имели очень маленькое расширение диафрагмы или живота. Еще одно исследование показало, что пациенты, пережившие инфаркт миокарда и принявшие режим физических упражнений и тренировки дыхания после этого испытали 50% снижение фактора риска другого инфаркта в течение следующих 5 лет.

Улучшает пищеварительную систему

Преимущества более глубоко дышать включают увеличенный поток крови в пищеварительный тракт, который ободряет кишечное действие и улучшает общее пищеварение, синдром раздражения и запор кишечника. Более глубокое дыхание улучшает оптимальное пищеварение.

Влияет на психическое состояние

Качество дыхания помогает расслабить ум и повысить способность учиться, сосредоточиться и запоминать. Мозгу требуется много кислорода для функционирования, а повышенное потребление кислорода помогает достичь ясности и чувствовать себя обоснованными и продуктивными.

Это также снимает стресс, беспокойство, депрессию и негативные модели мышления. Преимущества правильного дыхания могут помочь преодолеть аддиктивные модели поведения и расстройства пищевого поведения, а также активировать творчество и страсть.

Позволяет выглядеть моложе

Это универсальная истина, что счастливое лицо красивее, чем напряженное или сердитое.

Еще информация: глубокое дыхание замедляет процесс старения, увеличивая секрецию антивозрастных гормонов! Уменьшив стресс, улучшается настроение, повышается уровень серотонина и эндорфинов.

Ученые определили, что люди которые медитируют ежедневно в течение четырех лет имеют длиннее теломеры (защитные колпачки находящиеся на конце хромосом). Известно, что короткие теломеры связаны с преждевременным старением клеток.

На что влияет если дышать глубже

Одним словом влияет на всё. Оно приносит пользу, помогая чувствовать себя более уверенно и в состоянии убрать негативные модели мышления, которые больше не нужны. Освобождение от негатива, ранее удерживаемого на подсознательном уровне, дает новую эмоциональную глубину. Расширяя наше сознание внутри, глубокое дыхание также имеет духовный эффект, углубляя практику йоги и медитации, создавая внутренний мир и приводя нас к более высоким состояниям сознания. Кроме того процесс увеличивает сексуальную энергию , углубляя творческое выражение, улучшая картины сна и понижая кровяное давление.

Использование системы

Большинство из нас не использует всю свою дыхательную систему для своей функции.

В действительности, многие из нас используют как раз 33%, просто треть полной емкости.

В следующий раз, когда вы будете смотреть на новорожденного ребенка, когда он спит, обратите внимание на то, как дышит все его тело, и как его дыхание связано. Спина, животик и грудь двигаются вместе. Малыши обычно дышат грудью и животом. Процесс движется последовательно, как океанская волна, убывающая и набегающая.

Каждый человек уникален, с уникальным рисунком дыхания, иллюстрирующим нашу историю, где мы находимся в мире, и как мы воспринимаем себя.

У каждого физиологического процесса есть история, которая включает в себя родовую травму, ранний детский опыт, родительский авторитет, школьных сверстников и тоску с подросткового возраста и раннего взросления. В помощью системы можно .

Так как дышать правильно?

Видно, что у некоторых грудь дышит в то время как у других живот. Но есть те, кто дышит больше в средней части туловища.

Открыв и сняв ограничения дыхания, мы можем более свободно и легко управлять организмом.

Все физиологические процессы представляют течение жизни. По мере того как мы раскрываем и расширяем процесс, мы получаем больше энергии и поддержки способностей главной дыхательной мышцы диафрагмы, межреберных, лестничных мышц и брюшного пресса.

Тем не менее, некоторые из нас очень усердно работают с мышцами верхней части груди, что создает напряжение. Может быть стеснение в диафрагме, которая прикреплена к глубоко сидящей сердцевиной мышце и если это становится напряженным, бедра также сжимаются.

Если мы рассмотрим то, как мы дышим становится очевидным что, ограничивая поток дыхания, мы препятствуем естественному течению воздуха.

Сосредоточив свое намерение на использовании преимуществ глубокого дыхания, мы начинаем получать жизненную силу. Как только мы возрождаем эту энергию, мы начинаем питать наши тела и умы, уходит страх и боль, которые мы приняли. В результате выводятся токсины, а разрушительные модели мышления превращаются в любовь и радость.

Руководство

Если вы дышите в верхней части груди, вы могли бы быть больше мыслителем, который работает головой. Те, кто не дышит животом, часто не чувствуют себя здоровыми.

Глубокое дыхание животом-это наша связь с личной волей и силой. Когда мы испытываем преимущества получения воздуха животом мы больше связаны с нашим телом.

Упражнение: диафрагмальное получение воздуха

Ложитесь на пол на спине с удобно расставленными ногами и расслабленными руками вдоль тела. Почувствуйте и соединитесь с землей вашим телом, положив обе руки на нижние брюшные полости, чуть ниже грудной клетки.

Начните с фокусировки на вдохе и выдохе и обратите внимание на подъем грудной клетки при вдохе и спадания при выдохе. Вдыхая через нос, живот поднимается, а выдыхая через нос, живот опускается. Между каждым вдохом должна быть пауза.

Чувствуешь дыхание в животе?

Если нет, попробуйте согнуть колени, держа ноги на земле. Это поможет дыханию спуститься в нижние брюшные полости.

Можете ли вы почувствовать подъем и спадание живота, как вы дышите? Представьте себе, как вы вдыхаете, что внутри есть воздушный шар или шар света, расширяющийся с каждым вдохом. Это глубокий диафрагмальный вдох.

Если у вас возникли трудности с ощущением дыхания животом, то можно попробовать это: найти тяжелую книгу или небольшой мешок чего либо. Положите это на живот и положите руки сверху. Теперь, когда вы вдыхаете, аккуратно нажмите на весомый предмет руками и держите их там, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете попросить друга или члена семьи, чтобы наблюдать за вами, пока вы делаете это.