Ощущение переедания во время беременности. Переела во время беременности что делать

Ежедневный рацион беременной женщины, основанный на блюдах ресторанов быстрого питания, значительно увеличивает риск развития ожирения у трех следующих поколений. Причем потомки будут страдать даже в том случае, если сами будут придерживаться здорового рациона. Эту шокирующую новость поведали ученые из Вашингтонского университета, результаты исследования были опубликованы в журнале Cell Reports. Вот что говорит ведущий исследователь, доктор Келле Моли: «Наши выводы показывают, что переедание матери во время беременности приводит к ухудшению состояния здоровья у трех последующих поколений. Эта информация чрезвычайно важна, так как более двух третей женщин репродуктивного возраста в Соединенных Штатах Америки имеют избыточный вес».

Предыдущие исследования в этой области предупреждали о менее долгосрочной угрозе. Ранее считалось, что беременность с осложнениями негативно влияет лишь на плод. Например, если женщина не борется с большой прибавкой в весе, это может привести к потенциальным проблемам с лишним весом у ребенка. Новое исследование вашингтонских ученых было одним из первых, выявивших негативное воздействие переедания беременных женщин не только на собственных детей, но и на внуков, а также на правнуков.

Эксперимент проводился на грызунах

В ходе лабораторного эксперимента исследователи кормили самок мышей высококалорийной пищей за шесть недель до зачатия потомства. Диета состояла из 60 процентов жира и 20 процентов сахара. Этот рацион сохранялся у подопытных грызунов и после того, как детеныши родились и были отняты от груди. Авторы исследования в точности сымитировали пропорции питательных веществ, которые превалируют в западной диете. Рестораны быстрого питания подают жирную пищу с большим количеством сахара, их блюда пользуются огромным спросом у населения.

Как кормили детенышей?

В отличие от самих подопытных мышей, ближайшие три поколения их потомков поедали стандартный корм для грызунов. В обычной пище мышей преобладает белок и сведены к минимуму сахар и жиры. Если взглянуть на баланс питательных веществ, такую диету можно смело причислить к здоровому рациону. Однако это не спасло потомство подопытных мышей от метаболических проблем. Так, к примеру, у них наблюдалась резистенстность к инсулину. Примечательно, что соответствующие изменения были обнаружены только у женских потомков пораженных мышей. К особям мужского пола метаболические изменения не имели никакого отношения.

Нездоровая пища повреждает митохондриальную ДНК

При проведении генетического анализа исследователи обнаружили аномальные митохондрии в клетках мышц и скелета у подопытных мышей, поедавших жирную пищу. Митохондрии, которые отвечают за подачу энергии к клеткам, имеют свою собственную ДНК, а различные аномалии в них наследуются только по материнской линии. Это заболевание именуется метаболическим синдромом. Теперь стало очевидно, что дисфункциональные митохондрии наследуются по женской линии в трех поколениях. Исследование обнаружило следующее: важная информация о поврежденной митохондрии содержится в самой яйцеклетке. По мере того как детеныш развивается, программа метаболической дисфункции передается всему организму.

Исследование подчеркивает важность здорового образа жизни

Авторы не сомневаются, что подобные генетические изменения могут происходить и в человеческом организме. Только вот последствия вредной диеты беременной женщины скажутся на ее детях еще более негативно: «Важно отметить: рацион детей в точности копирует рацион родителей. А это значит, помимо переданного по наследству метаболического синдрома, малыши будут перенимать у матерей и пристрастие к нездоровой диете». Теперь ученым предстоит определить, могут ли занятия спортом и здоровая диета полностью отменить наследственные метаболические изменения.

Питание матерей имеет решающее значение

На протяжении многих десятилетий рацион беременных женщин ухудшал свое качество. В значительной степени это произошло из-за развития пищевой индустрии, засилья обработанных продуктов на полках супермаркетов и повсеместного роста сетей ресторанов быстрого питания. Последствия этих явлений можно наблюдать визуально. Людей, страдающих ожирением, встречается на улицах городов мира все больше и больше.

Мнение экспертов

Эксперты в области здорового питания предупреждают: не стоит преувеличивать результаты вашингтонского исследования. Несмотря на то что люди получили тревожное предупреждение относительно последствий переедания, на другой чаше весов по-прежнему стоит здоровый образ жизни. Генетическая предрасположенность в сторону нарушения обменных процессов влияет на возникновение ожирения и сахарного диабета второго типа. Тем не менее митохондриальная дисфункция не является приговором. Если вы будете соблюдать здоровую диету и заниматься спортом, вы сможете избежать серьезных заболеваний. С другой стороны, абсолютно здоровый человек не застрахован от недугов в том случае, если он откажется вести здоровый образ жизни.

Большинство медиков склоняются в пользу того, что митохондриальные дисфункции сами по себе не имеют решающего значения. Если человек привык к физическим нагрузкам и здоровой органической пище, ему не грозят ни ожирение, ни диабет. Но если генетическая предрасположенность подчеркивается неправильным образом жизни, развитие ожирения и сахарного диабета обеспечено в большинстве случаев. Кроме того, такой крепкий тандем способен вызывать и другие метаболические проблемы.

Эти выводы подтверждаются исследованием, проведенным в 2014 году

Исследование, результаты которого в 2014 году были опубликованы в еженедельном медицинском журнале PLOS Medicine, обнаружило, что воздействие здорового образа жизни полностью затмевает эффекты генетической предрасположенности. В ходе эксперимента ученые наблюдали за людьми, которые могут наследовать диабет второго типа, а также теми, кто не предрасположен к этому заболеванию. В результате выяснилось следующее: испытуемые, предпочитающие активный образ жизни и диету с низким содержанием жиров и сахара, смогли бросить вызов наследственности.

Ведущий исследователь Николас Варехам подытожил результаты своей работы: «Нет никаких доказательств того, что знание семейной медицинской истории помогает предсказать развитие тех или иных заболеваний у потомков. В настоящее время риск развития диабета в большей степени связан с плохой диетой и сидячим образом жизни. Улучшение рациона питания и повышение физической нагрузки вдвое сокращает риск развития диабета второго типа даже у генетически восприимчивых людей».

Вопросы питания во время беременности всегда волнуют будущих мам. Вопреки рекомендациям наблюдающего врача из женской консультации, к питанию многие беременные относятся попустительски. Одна из проблем – переедание во время беременности. Когда родственники и знакомые узнают об интересном положении, со всех сторон начинают сыпаться рекомендации кушать побольше и все, что душе угодно. Накормить беременную не пытается только ленивый. Сами будущие мамы нередко тоже начинают увлекаться чревоугодием, оправдывая свое поведение тем, что раз чего-то хочется – значит, это нужно малышу. Вид постоянно что-нибудь жующей беременной женщины у многих вызывает умиление, но на самом деле переедание в интересном положении чревато появлением различных проблем.

Набор веса при беременности: норма и излишки

Главным образом переедание чревато набором лишнего веса. Поскольку в беременность набор веса происходит естественным образом, нужно научиться понимать, какие из набранных килограммов «правильные», а какие – уже лишние. Набор веса в беременность происходит за счет растущего плода, плаценты, околоплодных вод, увеличившегося объема циркулирующей крови. Если к концу беременности весы будут показывать на 10-15 кг больше, чем было до – это будет совершенно нормальной прибавкой. Большая часть этого веса “уйдет” в родзале. Для женщин с дефицитом массы тела допускается прибавка до 20 кг за всю беременность. К сожалению, те килограммы, которые не были связаны с растущим плодом, останутся с мамой после родов, и с ними придется бороться отдельно. Однако лишний вес страшен не столько после родов, сколько во время беременности.

Как переедание влияет на здоровье беременной

В беременность повышенную нагрузку испытывают все органы и системы. Если к этим нагрузкам добавить еще и проблемы, характерные для людей с избытком массы тела, получится совсем грустная картина. В первую очередь лишний вес, вызванный перееданием, – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На фоне лишнего веса у беременной женщины гораздо выше риски получить повышенное давление или варикозную болезнь. Пищеварительная система тоже страдает от дополнительной нагрузки. В беременность и без того бывают проблемы с пищеварением, поскольку под воздействием гормонов сокращается количество вырабатываемых пищеварительных ферментов и замедляется сократительная деятельность гладкой мускулатуры органов пищеварения. Кроме того, лишний вес во время беременности существенно повышает риски позднего гестоза и даже возникновения его самой тяжелой формы – преэклампсии.

Отдельно хочется обозначить опасность переедания и набора лишних килограммов для опорно-двигательной системы. На поздних сроках беременности даже с нормальными прибавками двигаться становится достаточно тяжело. Многие будущие мамы жалуются на быструю утомляемость, боли в спине и ногах. Действительно, растущий животик увеличивает нагрузку на позвоночник, а набранные килограммы – на ноги и стопы, а с лишними прибавками эти проблемы только усугубляются. Тем не менее, двигательная активность беременным просто необходима на любом сроке. Она нужна и для того, чтобы поддерживать здоровье беременной, и для тренировки организма перед родами.

Чем переедание опасно для малыша

Переедание будущей мамы при беременности опасно не только для ее собственного здоровья, но и для здоровья малыша. Это логично, ведь если из-за лишних прибавок у мамы нарушается обмен веществ, возникают проблемы с сердцем и сосудами, повышается давление или появляются проблемы с почками, ребенок, питающийся через кровоток, будет испытывать недостаток кислорода и питательных веществ. Все это может сказаться не только на внутриутробном развитии, но и на будущем здоровье ребенка. Дети полных мам имеют склонность к ожирению и диабету.

Переедание и красота тела при беременности

Еще один негативный аспект переедания для беременных – эстетический. Беременные женщины, особенно к концу срока беременности, зачастую ощущают себя непривлекательными и очень комплексуют из-за этого. Если же к животику добавляются еще лишние килограммы – будущая мама может совсем спасть в тоску и депрессию. К тому же, набор лишнего веса в беременность может сопровождаться таким неприятным явлением, как растяжки, которые появляются на бедрах, ягодицах, груди и животе. Если привести вес в норму после родов под силу каждой, то бороться с растяжками намного сложнее, и у большинства они остаются на всю жизнь.

Что нужно знать, чтобы не переедать

Чтобы не заполучить все «прелести» от переедания в период беременности, будущей маме нужно знать несколько важных вещей.

1. Питание во время беременности вовсе не должно быть «за двоих». Суточная потребность организма увеличивается всего лишь на 200 ккал. Все, что будет съедено свыше этой потребности, пойдет не на пользу ребенку, а вам в «багаж».

2. Находясь в утробе, ребенок получает все необходимые вещества через кровоток, поэтому для него важно не количество съеденного, а качество. Питание в беременность не должно быть с избытком, оно должно быть сбалансированным.

3. Не стоит «баловать» себя в беременность вредной «химической» едой, ведь именно она обычно оказывается лишней (вряд ли кто-то из будущих мам объедается полезными кашами и овощными салатами). Мнение о том, что в питании у беременных нет ограничений, ошибочно. Напротив, учитывая, что беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка, ей стоит тщательно следить за питанием и исключить все, что не относится к здоровой пище.

4. Будучи в животике, ребенок не может ничего хотеть, поэтому оправдывать переедание мыслью о том, что раз чего-то хочется – значит это нужно ребенку, не стоит. В беременность действительно могут меняться пищевые предпочтения, но на количество съедаемого это не влияет.

5. Если вы действительно чувствуете «волчий аппетит», прежде, чем отправиться к холодильнику, подумайте: может быть, вы заедете тревоги, страхи и переживания, и к потребностям организма аппетит не имеет отношения? Поводов для волнения у будущих мам очень много, но лучше найти конструктивные способы борьбы с нахлынувшими эмоциями.

Будущим мамам очень важно питаться правильно, а переедание опасно не только для женщины, но и для ее малыша. Правильное и умеренное питание поможет маме сохранить не только здоровье, но и красоту собственного тела. Соблюдение простых рекомендаций поможет настроиться на нужный график питания и не переедать.

Беременность без преувеличения можно назвать временем строительства. Причем нежная и хрупкая будущая мама «едина во всех лицах». Она и архитектор, и прораб, и строитель, и, даже, поставщик строительных материалов — пищи. Поскольку при данном строительном проекте недоделки дорого стоят и трудноустранимы, переедание при беременности будущей мамы — не просто первостепенный, а наиболее важный и существенный фактор.

Какой должна быть пища беременной женщины

Очень часто ноги беременной женщины отекают не от того, что у нее больные сердце или почки, а потому что она регулярно «балуется» солениями и копченостями, а потом много пьет крепкого чая или кофе. Не подозревая, что лишние килограммы будут, прежде всего, давить на неродившегося малыша, она непомерно толстеет, без передышки жуя «за себя и за того парня».

Вред переедания при беременности

Большинство женщин даже не подозревает, насколько вредна и опасна привычка «есть за двоих» во время беременности. Причем жертв у переедания две — вялая, отечная, одышечная мама и рыхлый, болезненный ребенок. Нередко лишние килограммы беременной — причина слабой родовой деятельности. Акушеры давно заметили, что кесарево сечение чаще приходится делать тучным роженицам.

За девять месяцев беременности женщина должна набрать 7-9 килограмм, из которых 3-3,5 килограмма — детские, 2-3 килограмма — материнские и около 2 килограмм приходится на околоплодные воды и плаценту. Все остальные — повод задуматься и обратиться за советом к врачу. Например, быстрое прибавление излишнего веса во время беременности — один из признаков сахарного диабета, а прибавление веса во второй половине беременности может быть признаком опасного заболевания будущих мам — нефропатии.

Установлено, что дети, при рождении «перебравшие» больше 4-х килограмм, хуже растут, чем их «поджарые» ровесники, и к 3-месячному возрасту разница стирается окончательно. А вот другие отличия сохраняются надолго, иногда на всю жизнь. Тучные дети чаще и тяжелее болеют, а единожды приобретенные жировые клетки сохраняются навсегда и являются источником ожирения в будущем. Если же новорожденный весит более 4,5 килограмм, нужно бить тревогу. У таких детей отсутствуют многие рефлексы, намного медленнее бьется сердце, мышцы вялые и слабые. Большинство таких детей незрелы и менее жизнеспособны. Физиологически зрелые дети редко болеют на первом году жизни, а вот незрелые тяжеловесы болеют часто и хуже развиваются. Есть о чем задуматься будущей маме, когда рука сама непроизвольно тянется к холодильнику.

Как бороться с перееданием при беременности

Вопрос о количестве, разумеется, зависит от возраста, роста, темперамента, энергетических затрат и состояния желудочно-кишечного тракта беременной женщины. Нужно помнить, что сытость наступает лишь по прошествии получаса после приема пищи. Именно это время необходимо для всасывания и расщепления сахара, воздействующего на центр голода головного мозга. Если сытость наступает сразу после еды, вас одолевает сонливость, переполненный желудок давит на легкие и матку, вам трудно дышать, не сомневайтесь — вы переели.

Ограничьте потребление «пустых» калорий мучных продуктов, сладостей, острой и соленой пищи, а также внережимные перекусы и меньше пейте невитаминизированные жидкости.

Если между завтраком, обедом, ужином вас преследует чувство голода, то его лучше удовлетворить с помощью свежих фруктов, горсти орехов или сухарей. Жажду нужно утолять небольшим количеством сока или другого витаминного напитка.

Особенно важно усмирять разгулявшийся аппетит в последние два месяца беременности, когда происходит наиболее интенсивный рост ребенка. В заключительные три недели вообще лучше попоститься и перейти на строгую фруктово-овощную диету. Цель проста — максимально освободить с помощью растительной клетчатки кишечник и очистить организм от накопившихся за время беременности токсинов и таким образом облегчить течение родов. Еще акушеры прошлого века отмечали, что чем больше в пище будет плодов и чем меньше других продуктов, особенно хлеба и разных печений, тем легче и безопаснее протекают роды. Многолетние наблюдения врачей — натуропатов показывают, что соблюдение фруктово-овощной диеты в последние три недели беременности приводит к рождению здоровых, крепких и гибких детей. Они намного выносливее тех детей, чьи матери не придерживались растительной диеты.

Женщинам, у которых плохо реагирует желудочно-кишечный тракт на изобилие сырой растительной клетчатки, рекомендуют кисели, компоты, муссы. Соки можно разводить отцеженным жидким отваром геркулеса, постные каши усиленно заправлять печеными фруктами. Благодаря фруктовой диете ребенок не получает излишнего кальция и его кости не успевают затвердеть. Во время родов такие дети отличаются большей гибкостью, что предохраняет их от родовых травм.

При соблюдении фруктовой диеты роды, как правило, протекают гораздо легче, быстрее и с меньшими болевыми ощущениями, редки разрывы и случаи хирургического вмешательства.

Разумное ограничение концентрированной белковой пищи благотворно влияет на грудное вскармливание, что абсолютно необходимо для полноценного развития. Женщины, строго соблюдавшие рекомендации врача, здоровую диету, следившие за своим весом и отказавшиеся от переедания при беременности, быстрее восстанавливают прежнюю стройность.

А вы знаете, что существует такое время в жизни женщины, когда она радуется набранным килограммам? Представьте себе! Будучи беременной и вынашивая под сердцем новую жизнь, каждая женщина с любовью поглаживает свой округлившийся животик и не переживает по поводу увеличения веса. А зря! Стереотип о том, что будущая мама должна кушать за двоих, давно устарел.

Переедание во время беременности может повлечь за собой угрозы здоровью женщины, такие как сахарный диабет, поздний токсикоз, варикозное расширение вен, отеки, повышение давления, увеличение нагрузки на опорно-двигательную систему и риск при родоразрешении. Кроме этого, чрезмерный набор веса имеет негативное влияние на развитие будущего ребенка. Дети, чьи мамы набрали избыточный вес во время вынашивания, рождаются весом более 4 кг. Но малыш-богатырь не всегда бывает здоров. Такие дети чаще остальных предрасположены к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, к ожирению, диабету.

Норма прибавки в весе во время беременности

Во время развития плода организм женщины подвержен глобальным изменениям во всех системах, и избежать прибавки жировой ткани вовсе, увы, не получится. Женский организм, наращивая прослойку, как бы обеспечивает запас на случай голода. Количество набранного веса для каждой женщины индивидуально и зависит от многих факторов. Так, более худощавым барышням позволительно прибавить от 13 до 18 кг, женщинам нормального телосложения – 9-14 кг, при избыточном весе – 7-10 кг, а при любой из форм ожирения – не более 7 кг. Чтобы определить, к какой категории вы относитесь, следует высчитать такой показатель, как ИМТ, который расшифровывается как индекс массы тела. Для этого нужно произвести несложный расчет: вес в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.

Правильное питание во время беременности

Во время вынашивания ребенка главный принцип питания – качество, а не количество. Теперь все, что вы съедите или выпьете неполезного, напрямую отразится на здоровье крохи. На разных сроках и пристрастия в еде у беременных женщин разные.

Бич первого триместра – токсикоз, по этой причине многие будущие мамочки не только не набирают, но даже теряют в весе. В этот период лучше питаться дробно, небольшими порциями и отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.

Во втором триместре формируются все внутренние системы у плода. Главный строительный материал в это время – белок. Нежирное мясо, морская рыба, молочнокислые продукты в обязательном порядке должны быть включены в рацион беременной женщины. Поэтому вегетарианство в это время не приветствуется. Особое внимание необходимо уделить железосодержащим продуктам, дабы избежать анемии и обеспечить нормальный уровень гемоглобина у малыша. Если отеки стали частыми, то стоит ограничить потребление соли, так как она задерживает влагу в организме.

В третьем триместре ребенок полностью сформирован и начинает активно набирать вес. Нужно правильно распределить приемы пищи так, чтобы суточная калорийность не превышала 2,5 тысячи. В это время также актуальны кальцийсодержащие продукты для формирования костных тканей. А при нестерпимом желании съесть что-то сладенькое на помощь придут сухофрукты и орешки. Стоит ли упоминать, что во время беременности полный запрет налагается на курение, алкоголь, консервы длительного срока хранения и суши из сырой рыбы. Стоит ограничить дрожжевое тесто, фаст-фуд, копченую, жареную и излишне жирную пищу, а также не увлекайтесь общеизвестными аллергенами, такими как шоколад, цитрусовые и мед.

Как не переедать

Для того чтобы не набрать много лишнего в интересном положении, следует соблюдать некоторые правила:

• прислушивайтесь к себе, не переедайте и не мучайте себя голодом;
• если нет запрета от доктора и вы не страдаете отеками, то выпивать необходимо не менее 2-х л жидкости на протяжении дня;
• научитесь отличать настоящее чувство голода от желания просто скушать что-то вкусненькое для настроения;
• ни в коем случае не голодайте;
• питайтесь не менее 6-ти раз в день, но понемногу.

Придерживаться правильного питания обязательно на протяжении всей жизни, а в то время, когда в вас развивается новая жизнь, -
особенно. Добавьте к этому прогулки на свежем воздухе и хорошее настроение, это будет залогом того, что ваш малыш родится абсолютно здоровым!

Это кошмар. Рот не закрывается. Рост у меня 166 см. В первую Б я набрала 33 кг - с 50 до 83. После родов стала 70. Еще через полгода стала 65 (само ушло). А потом начала худеть… дохудела до 46 кг, испугалась, потом года-два держала вес 47-49, летом 2015 добрала до 49-50 и успокоилась. Кушала все, но в небольших количествах, плюс тепло, особо и есть не хочется, да и огород/работа держали в тонусе.

Осень и зима пришли рано, хотелось горячего, плюс вдруг подсела на шоколад. Не плитками, конечно, но грамм 30-40 в день съедала. Вес качнулся, стал 51, пополз к 52, я решила, что надо схуднуть… и 2 полоски) Какая ж тут диета?

Решила, что в эту Б никаких булок/вредностей/сладкого, только полезное меню, ибо знаю, как тяжело это скидывать. Токсикоза не было вообще. В 2,5 месяца Б вышла в отпуск, плавно перетекший в НГ, потом было затишье на работе, потом праздники пошли, потом угодила на больничный… И ела, и ела, и ела...

На учет я встала в 9 недель с весом 52,600. Для себя я решила, что заБ с весом 51-51,500, отсюда и пляшем. В 25 недель мой вес составил 59,500. Итого прибавка для врача за 16 недель учета 6,900 (ну грубо 7 кг), плюс у меня присутствует некритическая отечность ног. Она трагедии не видит, но посоветовала раз в неделю делать разгрузочный кисломолочный день. Для меня же прибавка (будем считать от 51 кг) за 23 недели от зачатия уже 8,500!!! И это при условии, что я лимит себе поставила максимум 65 кг пойти рожать!

А все потому, что жру. Плюс организм, бывший вечно на ограничении, видать, быстрее жирок копит. Да, отеки. И умеренное многоводие на узи. Ну натянем максимум килограммчик. Но жор - главная причина набора веса. На работе при простое руки так и тянутся… Вечером вообще беда, овощной салатик в 6, а ближе к восьми аж слюной исхожу, хочу и сушку, и яблочко, и хлопьев кукурузных чутка погрызть, и клубничку замороженную… Сладкое в виде шоколада и выпечки я очень, ОЧЕНЬ стараюсь ограничивать и кушать до 14.00. Не всегда, правда, получается… Вечером могу мороженого хватануть. Но по чуть-чуть. А в итоге все равно грамм 500 лишней еды получается…

А теперь вопрос - что с этим делать? Ломать руки и уходить от вкуснятины? Я ем полезную еду - каши, ржаной хлеб, салаты, супы, курочку, фрукты (в основном гранаты и зеленые яблоки). Вечером, когда невмоготу, вкушаю огурец… просто кусок свежего огурца, а съела бы пирожок… Сдерживаю себя - плохо, настроение в минусе, уступаю и ем что-то вредное - потом корю себя и переживаю еще больше (особенно глядя в зеркало и щупая наросшие бока).

Девочки, может, есть способ заменить желание вредной еды аналогичной, но полезной? Я читала, то шоколад заменяют сухофруктами, сушки и сухарики - орехами и т.п. А еще если я чем-то занята, то чувство голода приходит только спустя 3-4 часа. А если бездельничаю… А ведь не за горами декрет. Может, учиться вязать? Чтоб руки были заняты. Или больше гулять? Причем без кошелька в сумке)