Как убрать обвисший живот в домашних условиях. Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения Как избавиться от низа живота и боков

Главными причинами появления жира в нижней части живота являются избыток питания и отсутствие физических нагрузок. Появление складки немного ниже пупка часто происходит у женщин после родов и мужчин, злоупотребляющих пивом. Избавиться от дефекта фигуры за короткий срок в домашних условиях поможет программа тренировок. Она должна состоять из базовых, аэробных и специализированных упражнений, выполняемых по определенной схеме. Форсировать процесс сжигания жира на талии способна правильно подобранная диета.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Аэробные занятия дома

У многих мужчин и девушек существует предубеждение, что для того, чтобы увидеть кубики пресса, достаточно качать его несколько раз в неделю. На самом деле локально избавиться от жира на талии невозможно. Убрать низ живота можно, только снизив количество жира во всем организме. Именно поэтому так важно включать в программу похудения энергозатратные, аэробные занятия.

Кардиотренировками достигается решение двух задач: подготовка тела к предстоящим силовым упражнениям и глобальное снижение количества жира во всем организме.

Лучшими вариантами аэробных тренировок в домашних условиях являются:

Вид занятия	Польза для похудения	Особенности осуществления
Танцы	Для кардиотренировок лучше всего подойдут такие направления, как гоу-гоу и зумба. Высокая интенсивность движений позволяет сжигать 300-400 килокалорий за 1 час. Отсутствие силовой нагрузки на мышцы и органы дает возможность использовать танцы для похудения женщинам, начиная с 3-4-й недели после родов. Эффективно применять данный вариант аэробной нагрузки и в качестве разминки перед базовыми упражнениями и проработкой мышц пресса	Если танцы являются самостоятельной тренировкой, их продолжительность должна быть не менее 50 минут. Именно столько времени организму необходимо для того, чтобы запустить процессы сжигания жира. Перед силовыми упражнениями танцевать рекомендуется не более 10-15 минут - иначе не останется сил для эффективной проработки крупных скелетных мышц
Прыжки на месте	Существуют 3 эффективных варианта использования данного упражнения: зарядка (15-20 минут утром перед завтраком), разминка перед силовой тренировкой (5-10 минут) и вечерняя кардиотренировка (20-25 минут за 2 часа перед сном). Во всех случаях прыжки помогут увеличить скорость метаболизма, улучшить эластичность связок и гибкость суставов, повысить энергозатраты организма	Выполнять прыжки на месте нужно по схеме: 1 минуты работы, 30 секунд отдыха. В связи с тем, что во время выполнения упражнения возникает сильная осевая нагрузка на позвоночник и суставы, не рекомендуется выполнять его мужчинам и женщинам с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата
Бег	Самый энергозатратный вид аэробных тренировок. Во время бега сгорает около 400-500 килокалорий, что при регулярных занятиях позволяет не только быстро убрать низ живота, но и значительно снизить общую массу тела. Во время упражнения большую нагрузку получают голеностопные и коленные суставы. По этой причине бегать не стоит очень толстым людям и тем, у кого имеются заболевания опорно-двигательного аппарата	Продолжительность бега как разминки перед анаэробными тренировками не должна превышать 10 минут. Вечерняя пробежка перед сном осуществляется в медленном темпе на протяжении 15-20 минут

В качестве аэробной нагрузки для похудения в области талии можно использовать практически любой вид активной деятельности: прогулки, велоспорт, плавание, спортивные игры, шопинг и т. д. В тренажерном зале хорошую кардиотренировку можно выполнить на беговой дорожке и велотренажере.

Силовая базовая тренировка

Выполнение многосуставных упражнений приводит к расходу большого количества энергии, вызывает полезный стресс в организме и стимулирует выработку анаболических гормонов. Вместе с кардиотренировками это позволяет сжигать жир на животе и других проблемных участках тела очень быстро.

В домашних условиях с высокой степенью эффективности можно выполнять 3 упражнения:

1. 1. Приседания. Дают возможность подтянуть попу и бедра, убрать "свиные ушки" на боках талии. Дома приседания выполняются в 5 подходах по 20 повторений.
2. 2. Отжимания от пола. Задействуют грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, напрягают пресс и бедра. Необходимый уровень мышечного стресса достигается выполнением 3 подходов по 20-30 повторений в каждом. Важное условие эффективности - отдых между сериями не должен превышать 60 секунд.
3. 3. Подтягивания на турнике. Нагружают широчайшие мышцы и плечи, что позволяет быстро убрать складки на спине и обвисшую кожу на руках. Мужчинам подтягиваться лучше на высоком турнике в 4 сериях по 8 повторений. Девушке лучше использовать низкую перекладину и 12 повторений в каждом из 3 подходов.

Силовые занятия должны начинаться либо с разминки, либо с кардиотренировки.

Специальные упражнения для низа живота

Убрать низ живота и добиться красивого рельефа пресса без выполнения упражнений на его прямые и косые мышцы будет очень трудно. Именно они формируют так называемые кубики.

Поэтому в тренировочную программу обязательно следует включить:

Упражнение	Описание и техника	Изображение
Распрямление туловища на спортивном колесе	Положить перед собой резиновый коврик и стать на него коленями. Взять в кисти спортивное колесо и упереться им в пол на вытянутых руках. Втянуть живот и прокатить ролик вперед, переведя на него вес тела. Вернуться в начальную позицию. Повторить движение 8-12 раз. Отдохнуть 90 секунд и сделать еще 3 подхода
Подъемы ног из положения лежа	Упражнение дает акцентированную нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса. В движении также участвуют бедра. В домашних условиях выполняется на горизонтальной поверхности. Последовательность осуществления: Расположиться лежа на резиновом гимнастическом коврике. Положить прямые руки вдоль туловища. Прижать ступни друг к другу. Произвести поднятие ног вверх. Опустить ноги вниз до касания поверхности. Повторить движение 15 раз. Выполнить 5 подходов
Скручивания	С помощью выполнения упражнения можно быстро похудеть в нижней и верхней частях живота, убрать ушки на боках талии. Техника выполнения следующая: Лечь спиной на мягкий спортивный коврик. Ладони скрестить пальцами на затылке. Согнуть колени до прямого угла (исходное положение). Произвести сведение левого локтя и правого колена (скручивание). Выпрямиться в изначальную позицию и повторить движение 12 раз. Сделать аналогичные сведения правого локтя и левого колена. Отдохнуть 75-90 секунд. Сделать необходимое количество серий (от 3 до 5)
Махи ногами из положения лежа на боку	Складки внизу живота часто соседствуют со "свиными ушками" на боках талии. Данное упражнение позволит избавиться от этого дефекта фигуры очень быстро. Алгоритм выполнения такой: Нужно лечь на спортивный коврик левой стороной туловища. Голову можно подпереть левой рукой. Правая рука упирается в пол перед собой. Быстрым маховым движением поднять правую ногу вверх и медленно опустить ее вниз. Повторить движение 18 раз. Сделать 5 подходов
"Планка"	Статическое упражнение помогает в короткий срок убрать низ живота, подтянуть мышечный корсет всего брюшного пресса."Планка" дает возможность женщинам после родов быстро уменьшить объем талии и привести фигуру в порядок. Выполняется упражнение следующим образом: Следует лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Расположиться на поверхности таким образом, чтобы все тело было выровнено в одну линию и соприкасалось с полом только предплечьями и носками. Остаться в такой позиции на 40-50 секунд (в области живота должно возникнуть жжение). Отдохнуть минуту и повторить упражнение
"Вакуум"	Упражнение эффективно в ситуации, когда нужно убрать висцеральный жир (жир, выстилающий поверхность внутренних органов). Именно "Вакуум" за счет удаления труднодоступных отложений позволяет быстро уменьшить объем живота, сделать талию более узкой и плоской. Техника выполнения: Наклонить корпус вперед. Очень сильно втянуть живот в себя. Удержать его в таком положении 30 секунд. Расслабиться, отдохнуть 30 секунд и повторить "Вакуум"

При возможности заниматься в тренажерном зале к данному комплексу специальных упражнений на пресс можно добавить "молитву" и скручивания на блочных тренажерах.

План занятий

Для того чтобы быстро и легко убрать низ живота в домашних условиях, тренировки необходимо выполнять по определенной схеме. Ее суть заключается в том, что каждое упражнение осуществляется через равные промежутки времени. Такая методика позволит поддерживать высокий уровень физической нагрузки на мышцы в течение всего времени занятий для похудения в области талии.

План семидневного тренировочного цикла:

1. 1. Понедельник. Осуществляется комплекс из 2 упражнений: распрямлений туловища на спортивном колесе и "Планки".
2. 2. Вторник. Утром - танцы (50 минут), вечером - бег (15-20 минут).
3. 3. Среда. Выполняется силовая тренировка: отжимания, подтягивания и приседания.
4. 4. Четверг. Подъемы ног из положения лежа и "Вакуум".
5. 5. Пятница. Утром - танцы (45 минут), вечером - прыжки на месте (25 минут).
6. 6. Суббота. Махи ногами из положения лежа на боку и подъемы ног из положения лежа.
7. 7. Воскресенье. Выходной день.

Данный план тренировок позволяет за неделю 3 раза проработать пресс, 1 раз крупные мышечные группы и выполнить 4 полноценных аэробных занятия.

После 6-8 недель занятий по данной программе, когда уровень спортивной подготовки повысится, можно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что силовые и кардиоупражнения выполняются последовательно в одном подходе друг за другом без отдыха.

Диета

Чтобы быстро убрать жир в нижней части живота, во время выполнения упражнений следует придерживаться определенного рациона питания. Диета должна с одной стороны создавать дефицит калорий, с другой - повышать скорость обмена веществ. Этим требованием лучше всего соответствует белковая диета. Главным ее преимуществом является то, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени без какого-либо вреда для здоровья.

Суть белковой диеты заключается в следующем:

• В меню должны отсутствовать продукты питания, содержащие быстроусвояемые углеводы. Это, прежде всего, булочки, конфеты, шоколад, печенье, чипсы, соки и т. д.
• Принимать пищу следует как можно чаще. В идеале, в течение суток нужно кушать 7-8 раз маленькими порциями, не запивая еду водой.
• Рацион преимущественно должен состоять из кисломолочных продуктов, яиц, морепродуктов, бобовых, орехов, курицы, нежирной телятины, сырых овощей и фруктов.
• Вода должна употребляться равномерно в течение дня по 200 мл каждые 1,5-2 часа между основными приемами пищи.
• Соль убирается из меню по максимуму.

Примерно раз в месяц для ускорения похудения можно на 5-7 дней переключаться на кефирную диету. Кисломолочный продукт употребляется в количестве 2 л в день (по стакану каждые 2-3 часа). Другая пища исключается.

Срок, за который возможно убрать низ живота, зависит от того, в какой степени ожирения находится человек. В большинстве случаев при правильном и неукоснительном соблюдении режима тренировок и диеты достигнуть существенного результата можно за 1 месяц.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

2946

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

П ривет всем. Как настроение? Постараюсь сделать Вам его еще лучше, рассказав о том, как убрать низ живота быстро и эффективно. Также Вы узнаете об упражнениях, способствующих этому, как их применять в домашних условиях и несколько приемов по уменьшению живота.

Каждый парень или мужчина хотел бы видеть рядом с собой красивую, спортивную, веселую и умную девушку. А что насчет самих парней? Ведь мы, парни, тоже немало подвержены набору лишнего веса и лени, которая не дает нам заняться собой. У многих, кстати, проблемной зоной является живот, а точнее его нижняя часть. Почему низ живота – это проблемная зона?

Низ живота – проблемная зона

В силу того, что нижний отдел прямой мышцы живота (пресса) очень трудно прорабатывается (так анатомически сложилось), он склонен накапливать жировые отложения. Для того, чтобы его , как, например, средний и верхний отделы, необходимо приложить больше усилий.

Так как низ живота недополучает нагрузки, он обрастает «жирком». Вот и получается, что этот отдел является самым проблематичным. Как исправить сложившуюся «картину», я расскажу чуть ниже.

Пара приемов от профессионалов

Сразу настрою Вас на то, что одних упражнений будет недостаточно. Необходимо еще кое-что. Без этого «кое-что» одни упражнения будут не то, что полумерами по спасению пресса, даже мерами на четверть их будет трудно назвать. Под этим «кое-что» я подразумеваю , а точнее его обязательную корректировку. Зачем это нужно? Сейчас объясню механизм работы этого приема.

Так как вы начнете работать над своим телом, организму необходимо будет брать откуда-то энергию. Откуда он ее берет, как думаете? Наверное, из пищи. А если конкретнее, то из углеводов. Кстати, вот тот жирок на животе – и есть видоизмененные избыточные углеводы, которые организм запасает.

Чтобы организм начал усиленно их использовать, не обязательно голодать или недоедать. Просто измените характер пищи – принимайте больше белковой, а не углеводной. Вы будете насыщаться, а организм будет усиленно растрачивать свои запасы внизу живота, чтобы обеспечить себя энергией. Ведь для расщепления белка, чтобы его использовать в качестве топлива, необходимо больше «сил»: легче начать сокращать «заначку».

Ко всему этому Вы будете , что увеличит расход энергии, а, значит, и увеличатся растраты «стратегических запасов». Проще говоря, генерал Организм бросит в бой все силы. Это был первый прием.

Второй – не концентрируйтесь только на упражнениях на пресс. Хоть они и эффективны, но недостаточно. Используйте, к примеру, программу тренировок для увеличения . Это позволит Вам «одним выстрелом»… ну, Вы поняли – убрать низ живота и улучшить свое физическое состояние. Хотя этот прием выберут далеко не все, возможно, самые смелые. Как работает подобный совет?

Занимаясь на выносливость, Вы будете тратить много энергии, которую организм будет черпать известно откуда, не зависимо от того, качаете вы пресс или нет. Все просто, но стоит помнить о питании.

Упражнения для живота

Выполняйте различные упражнения для пресса: скручивания, наклоны в стороны с весом, сгибания/разгибания туловища из разных позиций, подъем прямых ног, подтягивание колен к груди.

Благо, в свободном доступе сегодня их много и найти не составляет труда. Но, как я уже говорил, этого недостаточно. Используйте бег, езду на велосипеде – эти деятельности задействуют нижний отдел живота как нельзя лучше.

Да, для этого придется выходить из дома. Но знаете, под домашними условиями я понимаю и занятия во дворе, и пробежку на ближайшей спортивной площадке или стадионе. Все-таки это не занятия в тренажерном зале, а, значит – «домашние условия» (от дома-то недалеко). Вам ничего не стоит побегать или покататься на велосипеде, а потом прийти домой и подкачать пресс. Согласитесь, и полезно, и весело.

Как применять в домашних условиях

Качать пресс дома – вообще, я думаю, ни у кого не должно вызывать затруднений. Если говорить грубо, то засуньте ноги под диван и приступайте. Нет? Тогда попросите свою вторую половину или родственника поддерживать Вам их.

При подъеме ног из положения лежа просто ухватитесь за что-то недвижимое за головой и поднимайте на здоровье. Кстати, пресс можно качать при висе на турнике, поднимая либо прямые ноги (правильнее будет сказать – чуть согнуты), либо подтягивая колени почти к груди. Тренируется и сила хвата, и пресс.

Существует также много , для которых будет достаточно просто лечь на пол. Можете подстелить что-то мягкое, чтобы пол не так давил на Ваши точки опоры.

Заключение

Итак, подытожим. Для того, чтобы быстро и эффективно убрать живот необходимо:

1. бегать, ездить на велосипеде (если дома есть эллиптический тренажер – тоже можно);
2. качать пресс, бока;
3. по возможности заниматься упражнениями, развивающими выносливость;
4. изменить свой рацион, увеличив долю белковой пищи и снизив углеводистой.

Узнать о курсе подробнее »»

Вы узнали, как убрать низ живота быстро и эффективно, и, надеюсь, статья Вам понравилась. Оставляйте свои комментарии, подписывайтесь на обновления блога и делитесь данной информацией через социальные сети со своими друзьями. Всем хорошего настроения.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона - на животе - тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Оглавление [Показать]

Причины появления «валика»

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию - к примеру, эффективно убирающую низ живота, - абдоминопластику! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли - и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

• Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

• Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

• Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь дыхательной гимнастикой для живота Марины Корпан.

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира - запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

• Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

• Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
• Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
• Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
• Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных скрабов для похудения, массаже живота и косметических масок. Эти эффективные меры помогут убрать не только лишние объёмы, но и неприятный «кожаный фартук» на животе. Конечно, если эта проблема у вас имеется.

Как убрать низ живота: видео-урок

vesdoloi.ru

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса - они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание - важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

www.fitnessera.ru

Регулярные тренировки помогут добиться стройной фигуры и плоского живота. Процедура сжигания жира длительная - не ранее, чем через два месяца талия станет стройнее. Для лучшего эффекта рекомендуется одновременно заниматься аэробикой и сбалансировано питаться. Для занятий понадобиться только мягкий ковёр. Поэтому все рекомендации вы легко исполните у себя дома и сможете быстро убрать живот, минуя тренажерные залы.

Решив накачать пресс, выполняйте упражнения для похудения живота в домашних условиях около трёх раз в неделю. Более частые занятия не помогут убрать живот быстрее. Брюшные мышцы бывают косыми, поперечными и прямыми. Прямые мышцы хорошо прокачиваются при подъёме ног в положении сидя или лёжа. Поперечные мышцы укрепляют из положения «на четвереньках».

Упражнения для похудения низа живота, проводимые в домашних условиях

Подготовительный этап

Перед началом тренировки разогрейте мышцы тела, чтобы не было травм и повреждений. Рекомендуется предварительно проветрить и убрать помещение.

Разминаться следует более четырёх минут. Ходьба или бег на месте увеличит поступление крови к органам, связкам и сухожилиям. Участиться пульс и дыхание. Так, вы постепенно подготовите организм к физическим нагрузкам.

Решив заниматься спортом для подтяжки мышц живота, руководствуйтесь следующими правилами:

• Занятия проводите утром, за 40 минут покушайте углеводов, после упражнений обязательна белковая пища: вы же хотите, чтобы мышцы росли и появлялся рельеф.
• Следите за дыханием во время тренировок и восстанавливайте его в перерывах.
• Постепенно усложняйте задачу - и сможете выдержать нужную физическую нагрузку уже через две недели.
• Завершайте занятия массажем, он снимает напряжение с тела, поможет сжечь жировую ткань и убрать живот.

Упражнения, позволяющие «подтянуть» верхние мышцы пресса

Верхний пресс укрепить легче, чем боковой и нижний. Эти мышцы работают в повседневной жизни. Прокачать его помогут следующие упражнения.

• Скручивание. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните, руки положите за голову. Напрягите мышцы пресса, быстро подтянув корпус тела по направлению к икрам. Выполнение: На выдохе приподнимите плечи по направлению от пола, на три секунды зафиксируйте положение, вернитесь в начальное положение. Повторите восемь - десять раз. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите.
• Перочинный нож.Лягте на и вытянетесь в «струну», ладони уберите за голову. Одновременно старайтесь поднять корпус тела и ноги. Движение начинается на выдохе. Для лучшего эффекта не касайтесь руками и ногами пола.

Упражнение для нижнего пресса

Занятия, прорабатывающие нижние мышцы живота отличаются нагрузкой на ноги. Их рекомендуется выполнять каждый день по 10 минут.

Подъём ног. Лягте на спину и поднимите ноги таким образом, чтобы щиколотки находились параллельно от пола, коленки – на одном уровне с бёдрами. Руки разведите по сторонам. Напрягите мышцы пресса, чтобы подтянуть бедра на высоту в три сантиметра от пола. Зафиксируйте положение на три секунды. Повторите 8–10 раз. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите ещё 8–10 раз.

Соблюдайте правила: глубоко вдохните перед началом движения, на выдохе поднимайте бедра. Не отрывайте спину от пола.

Упражнения, способные подтянуть косые мышцы пресса

Отличаются сложностью исполнения и не всегда по силам не натренированным людям. Иногда требуют дополнительных спортивных атрибутов.

• Боковое скручивание. Лягте на спину, разведите бедра, стопы на ширину плеч, ладони положите под голову. Выполняйте скручивание, притягивая плечо к противоположной ноге (коленной части). Локоть должен находиться на одном уровне с плечом. Второй локоть отрывать от пола не следует. Вернитесь в начальное положение и сделайте скручивание во вторую сторону. Зафиксируйте положение низа туловища. Выполните десять подходов, расслабитесь, повторите 10 раз.
• Подъем тела. Лягте набок, одну ладонь заведите за голову, другой сделайте упор внизу. Как можно выше поднимите корпус тела, зафиксируйте положение на три секунды, вернитесь в первоначальное положение. Повторите движения 10–15 раз, затем отдохните, расслабьтесь. Ежедневно выполнять упражнение не стоит. Занимайтесь 2 раза в неделю, следите за калорийностью пищи. Как результат – быстро добьётесь плоского живота.

Проработка поперечного пресса

Сделать эту часть пресса рельефным трудно, достаточно поддерживать ее тонус, выполняя следующие действия.

Дыхательная гимнастика

1. Делаем глубокий вдох, затем резкий выдох и сильно втягиваем в себя живот.
2. Фиксируем положение на 5 секунд, затем глубоко вдыхаем и расслабляемся.
3. Выпячиваем живот как можно дальше перед собой, и фиксируем положение на 5 секунд.
4. Расслабляем мышцы пресса.
5. Осуществлять по 8–10 подходов ежедневно.

Наклоны стоя

1. Ставим ноги на ширину своих плеч, ладони на пояс.
2. Наклоняем корпус вправо, затем влево (руки от бёдер не отрываем).
3. Повторяем восемнадцать раз в каждую сторону.

Махи ногами

1. Встаньте так, чтобы пятки ног соприкасались, руки лежали крест-накрест на грудной клетке.
2. Вытягиваем вперёд (поочерёдно то вправо, то влево) руки, одновременно осуществляя подтяжки противоположных ног.
3. Повторяем упражнение до 20 раз.

Трудности с втягиванием брюшной стенки говорят о сильном ослаблении пресса. Укрепить его можно выполняя эти рекомендации. Занятия помогут убрать с боков несколько лишних килограмм уже спустя три недели.

Силовые упражнения с колесом для пресса

Гимнастический ролик прорабатывает все группы брюшных мышц.

• Встаньте на колени, держа ролик для пресса впереди себя. Облокотитесь на него и осуществите движение вперёд, затем вернитесь.
• Ложитесь на живот и на вытянутых руках при помощи ролика осуществите подтяжки вперёд. Не сгибая рук, постарайтесь подтянуть тренажёр к себе.
• Стоя расставьте ноги на ширину своих плеч. Осуществите движение вниз, будто кладёте ролик на пол. Вес тела перенесите на тренажёр и катитесь вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Задержитесь на 5 секунд и встаньте (рекомендуем убрать все лишнее с пола).

Заключение

Спортивные советы, перечисленные выше, помогут убрать лишний вес и добиться плоского животика .

Помимо зоны талии, вы подкорректируете и другие проблемные части тела, а также улучшите общее состояние организма. Все занятия можно сгруппировать и выполнять поочерёдно. Регулярная работа поможет в создании плоского животика.

Будьте готовы к тому, что быстро – за 2–3 дня не удастся сделать плоского живота. Ежедневно тренируйтесь и полноценно и правильно питайтесь.

Поддерживать в тонусе пресс легко - достаточно посвятить сорок минут физическим нагрузкам.

Убрать жир с боков не так просто, но сделав это – вы снизите вероятность возникновения диабета, сердечных заболеваний, проблем с позвоночником и дыхательным аппаратом. Это послужит вам дополнительной мотивацией в борьбе с лишним весом. Ведь здоровье зависит от правильного образа жизни и должного ухода за собой.

Желаем хорошего настроения, красивого тела и плоского живота!

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин - как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru .

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить .

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз, но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать , заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
3. Особое внимание стоит заострить на для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является , направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

• Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
• Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.