Маленькие хитрости сброса веса без стресса для организма. Как быстро похудеть без стресса

⁰

Существует мнение, что подвергание организма диетам - это опасный и неоправданный факт. Сброшенные килограммы вернутся снова, а организму может быть нанесен ощутимый вред. Различные диеты и ограничения в еде почти всегда сопровождаются стрессом, нарушением обмена веществ и т.д.

Как же похудеть?
Необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут сбросить Вам лишние килограммы без стресса и навсегда.

Старайтесь есть только "правильные" продукты и в правильных сочетаниях. Если это невозможно, то соблюдайте хотя бы правило 80 на 20, то есть рацион на 80% должен состоять из здоровых и правильных продуктов, а лишь на 20% из той пищи, которая Вам очень нравиться, но в то же время считается вредной: шоколад, гамбургеры, мороженное.

Не ешьте после шести-семи вечера. Восемь вечера - это крайний срок, когда можно позволить себе легкий ужин, да и то для тех, кто ложится далеко за полночь. Это правило проверено временем и отлично себя зарекомендовало.

Не обедайте на работе (если это возможно). Всегда лучше пройтись до ближайшего кафе, чем принимать пищу в душных столовых со стандартной пищей. Кроме того, у Вас будет возможность разнообразить свой рацион.

На вечеринках, в ресторане и на званных обедах можно кушать все, но желательно в гораздо меньших количествах, чем Вы обычно съедаете.

Начинайте есть с салата, так как это дает ощущение сытости и совсем не много калорий. Кроме того, салат помогает усваиваться всему тому, что Вы потом съедаете.

Возьмите себе в привычку готовить обеды или ужины для семьи по утрам. В этом случае Вы будете реже пробовать то, что жарите и варите, так как аппетит по утрам у большинства людей гораздо меньше, чем днем или вечером. Кроме того, если уж пробовать, то лучше это делать это утром.

Ужинайте белковой пищей. Для этого подойдет и нежирный творог, грудка цыпленка, пара кусочков рыбы или омлет. Если ужинать одними овощами, то к вечеру у Вас разыграется аппетит и удержаться от еды будет невозможно.

Устраивайте себе углеводные дни. Это могут быть чай с булочками или одни овощи и фрукты, но ни один грамм жира не должен попасть в Ваш организм.

Избегайте сочетания простой углевод плюс жир. Это наибольшее зло. Простое печенье лучше, чем печенье с начинкой, карамель лучше, чем шоколадная конфета, а сладкая булочка - чем кусок торта. Если Вы привыкли добавлять к макаронным продуктам жиры, то пусть это будет сыр, а не мясо или сливочное масло.
Отдавайте предпочтение напиткам с припиской "лайт".

Ешьте мясо правильно. Мясо необходимо есть отдельно от продуктов, содержащих крахмал, дрожжи, простые углеводы (макарон, риса, картофеля, хлеба). Причем эти продукты можно есть не раньше, чем через шесть часов после приема мясной пищи.

Сочетайте мясо с большим количеством овощей и зелени. Они способствуют усвоению мясного белка и сдерживают массовое наступление на организм холестерина и прочих вредных жиров.
Кроме того, овощи помогают токсичным остаткам от мясной пищи активнее продвигаться по кишечнику, быстрее освобождая от них организм.

Запивайте мясо красным вином или яблочным соком. Они содержат вещества, которые нейтрализуют плохие жиры.

Совмещайте или чередуйте прием мясной пищи с употреблением молочнокислых продуктов. Они способствуют усвоению мяса, а заодно восстанавливают нарушенное им хрупкое равновесие в кишечной микрофлоре.

Проводите за столом больше времени. Превратите ужин в достаточно продолжительную церемонию с красивой посудой, салфетками, разговорами и перерывами между сменами блюд. Ни в коем случае не выставляйте на стол все сразу. Такой ритуал поможет Вам не только справиться со всем съеденным, но и съедать Вы будете меньше.

Всегда держите под рукой воду. Это поможет Вам обеспечить организм достаточным количеством жидкости, а не зацикливаться на том, сколько уже Вы выпили литров. Вода мешает аппетиту сильно разгуляться.

Сладкое - главный враг фигуры. Если исключить из своего рациона все простые углеводы (сахар, белый хлеб, сладкие газированные напитки, конфеты), Вы стопроцентно похудеете. Если без сладкого Вы не представляете себе жизнь, то замените сахар фруктозой (это также простой углевод, но ее усвоение происходит иначе, чем сахара, она не вызывает в организме печальных катаклизмов). Фруктозу можно добавлять в чай, кофе, варить с ней варенье, печь пироги, варить каши. В отличие от сахарозаменителя фруктоза не портит вкус блюда, так как является естественным продуктом.

Покупайте конфеты, сделанные на основе фруктозы или виноградного сахара. А лучше заменяйте конфеты сухофруктами.

Выпивайте каждое утро стакан теплой воды с добавлением двух чанных ложек яблочного уксуса и меда. Это уменьшает тягу к сладкому.

Употребляйте только черный шоколад. Вообще, употребляйте всякие сладкие глупости в первой половине дня. Если Вы съели жирный кусок торта, то в течение часа после этого съешьте немного овощей или яблоко.

Юлия Мелешевич

По образованию Юлия - лингвист-переводчик. Долгое время занималась развитием крупных проектов в области малой энергетики, но химии с офисной деятельностью не случилось. Несколько лет интенсивно занимается спортом и правильным питанием. Многим помогла привести тело в форму.

Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.

Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.

Забудьте о диетах, худейте без стресса

Сколько раз вы сидели на различных ? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.

Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета - это война. И самое неприятное в том, что враг - наш собственный организм. И знаете, он защищается.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, - это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал - бегом к холодильнику.

Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?

Выберите правильную цель

С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками - вполне.

Мезоморфы - генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача - просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Задавайте правильные вопросы

Теперь рассмотрим следующую проблему - свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много ». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.

Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.

Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.

Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом

А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с . Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.

Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.

Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь - это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.

А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.

Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или - в худшем случае - урезанием продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.

thesun.co.uk

Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах - это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, - всё то, что учитывает ваши особенности.

Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.

Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта - реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 . Ощутите лёгкость во всём теле.

Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.

Балуйте себя

Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.

Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?

Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали , ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!

Слева - Юля после полугода групповых занятий (аэробные нагрузки). Справа - после 2 месяцев индивидуальных тренировок (минус 6 кг)

Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:

Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
Забудьте о диетах.
Определите, какой у вас тип фигуры.
Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь , изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин - гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!

Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!

План питания Юлии

Завтрак

Вариант 1:

50–60 г на воде;
ягоды (черника, клубника);
половина яблока;
половина банана.

Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):

50 г гречки на воде;
яблоко или полбанана;
яйцо.

Первый перекус (белок + жиры)

Вариант 1:

свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
90 г куриной грудки;
в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.

Вариант 2:

50 г слабосолёной ;
2 любых хлебца.

Вариант 3:

10 миндальных орехов;
2-процентный греческий йогурт.

Вариант 4:

1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.

Обед (белок + сложные углеводы + клетчатка в виде овощей)

110 г грудки курицы или индейки или 140 г белой нежирной рыбы (треска, тиляпия, хек, минтай, пикша);
 90 г риса, гречки или киноа (в готовом виде) или 110 г запечённого сладкого картофеля (батата);
 100–120 г любых , кроме кукурузы, тыквы, бобовых (зелёную фасоль можно), картофеля, моркови и свёклы.

Второй перекус (белок + простые углеводы)

100 г грудки курицы или индейки или 120 г белой нежирной рыбы;
1 зелёное яблоко;
140 г овощей по желанию.

Ужин (белок + жиры + клетчатка в виде овощей) за 2,5–3 часа до сна

4 яичных белка (в виде омлета или сваренные вкрутую) или 120 г белой нежирной рыбы;
140 г  зелёных овощей (брокколи, огурцы, шпинат, брюссельская капуста, листовые салаты, зелёный болгарский перец, сельдерей) .

Поздний ужин, если был пропущен какой-то из приёмов пищи

белковый (20 г грудки порезать, посолить, обжарить, добавить пару листьев шпината и залить двумя белками);
изолят протеина на обезжиренном молоке или молоке с жирностью 1,5%.

Увлечение диетами, наблюдаемое в последнее время, вынуждает еще раз обратить внимание на те риски, с которыми мы можем столкнуться при их применении.

Когда женщина хочет скинуть 2-3 кг, это можно сделать достаточно быстро путем голодания, употребляя лишь воду или соки. Но это требует большой силы воли и напряжения нервов, что может вызвать стресс в организме, а по окончанию ее, изголодавшийся организм может набрать с лихвой этак килограммов 5-7 лишних. Вряд ли это то, к чему вы стремились, ведь это делает неотъемлемыми понятия диеты и .

Худеем без стресса

Итак, предположим, что внимательно оглядев себя в зеркало, вы пришли к выводу, чтобы вся Анталья была у ваших ног, нужно срочно убрать 2-3 кило. А до заветной поездки всего одна неделя.

Чтобы это сделать и при этом избежать стресса организма и не испортить себе и близким вам людям отпуск, можно порекомендовать следующую довольно жесткую, но взвешенную диету, рассчитанную на 5 дней.

День 1 – надо максимально очистить организм. Любые натуральные соки, овощные коктейли на ваш вкус, плюс много зеленого чая или отвара листьев брусники. Это замечательное мочегонное средство сделает свое дело. Вы должны выпить в этот день не менее 2 литров жидкости.

День 2 – на данном этапе диеты без стресса только молочные продуты – обезжиренный творог, йогурты, кефир.

День 4 – повторяем то же, что и в первый день – соки без сахара и чай.

День 5 – с утра вы можете почувствовать слабость и головокружение. Но результат, уже достигнут, и вы можете себе позволить съесть 1 (но, не больше!) крутое яйцо с сухариком или крекером. Настой имбиря или розмарина придаст вам бодрости.

Итак, этот достаточно простой способ, как правильно худеть без стресса, привел к тому, что вы своего добились и готовы к поездке. По приезде на курорт помните, что ваш организм ослаблен, поэтому выходить из диеты нужно постепенно, чтобы избежать стресса для организма. В первый день не стоит долго загорать, лучше не плавать (иначе есть риск простуды), а осмотреться и совершить легкую прогулку вдоль берега моря. Не стоит набрасываться и на местные деликатесы (как бы соблазнительно они не выглядели). Помните, что вы выходите из диеты, и ваш организм не готов еще к экспериментам, тем более к незнакомой и экзотической пище, типа осьминога в арахисовом соусе. Выходите из диеты постепенно, без стресса и ваш отпуск будет приятным и интересным.

Как правильно худеть без стресса – вариант 2

Другой вариант диеты без стресса для организма, рассчитан на более длительное время – до трех недель, но зато этот вариант более щадящий, и позволит вам питаться практически обычными продуктами, но в ограниченном объеме.

Эта диета хороша еще и тем, что выход из нее менее сложен, и вы можете прервать ее, когда вам захочется.

Она рассчитана так, что в день вы получаете не более 1500 ккал, а ваш вес будет снижаться на 1-1,5 кг в неделю.

Ежедневно – 4-5 приемов пищи. Мясо до 100 грамм в день, сыр не жирный до 30 грамм.

Всегда, помимо этого, полезен отвар из трав – подорожника, розмарина, имбиря, лимонника, и, при возможности, женьшеня. Это придаст вам бодрости, улучшит тонус и поднимет . Старайтесь больше двигаться, но не перенапрягайтесь.

Запомните, диета должна быть без стресса!

Ладно, всё я интересно рассказываю в первых частях — только вот в первый раз моя попытка похудеть закончилась неудачей и на какое-то время я полностью забросил похудение.

Теперь расскажу вам о второй попытке уже эффективного похудения, которая завершилась успешно. Во второй раз я учел все причины первых неудач, а так же удачные стратегии с первой попытки и добавил другие, более эффективные стратегии похудения.

Итого, причины неудач первой попытки:

— сначала занятия спортом проводились дома с низкой интенсивностью, каких-то правил для диеты не было.

Низкая интенсивность в спорте и несоблюдение диеты вообще не приводит ни к каким результатам;

— когда пошел в спортзал, то не учел, что перегрузиться для человека, не занимавшегося спортом больше 10 лет очень — легко, достаточно 15-20 минут тренировки средней интенсивности. Перегрузка имеет свойство накапливаться и проявляется как лень к занятиям спортом;

— просто усилием воли изменить сразу свои пищевые привычки совершенно нереальная задача для меня, нужно действовать как-то по-другому.

Положительные моменты от первой попытки не очень эффективного похудения:

— я узнал, где находится спортзал, узнал, сколько стоят занятия, и уже как-то приспособился и стал совмещать спорт и работу;

— я научился снижать в фоновом режиме ненамного количество калорий в некоторых продуктах, не отказываясь от них полностью. Например, сметану стал есть не 15-20 %, а 10 % и так далее.

Подробнее читайте причинах удач и неудач в первых частях статьи. Начните с «Лишний вес, как похудеть за 3 месяца» . (Часть 1)

Теперь давайте я расскажу про удачное и эффективное похудение.

Первое – тренировки. На тренировки я ходил три раза в неделю. В первые две недели я занимался примерно по 10-15 минут с очень низкой интенсивностью. Низкая интенсивность – это очень небольшие веса на тренажерах, штанге. Веса были в 5-10 раз меньше, чем я мог поднять. Организму нужно просто привыкать к нагрузке. Между подходами были большие перерывы на отдых.

Через 2 недели время тренировки я увеличил до 20-25 минут. Через месяц где-то до 30-35 минут. Через 2 месяца время тренировки увеличилось примерно до 40-45 минут. При этом совершенно немного увеличились веса. Отдых между подходами оставался большой.

Где-то через полгода я думаю, что можно будет заниматься около 1 часа и увеличивать веса.

Второе – диета. Как я уже писал в статье «Снижение веса, первые трудности, с которыми я столкнулся» . (Часть 2) , просто взять и отказаться усилием воли от набора высококалорийных продуктов – это довольно сложная задача.

Выход из этой ситуации оказался в том, чтобы постепенно отказываться частично или полностью от одного продукта, потом — от другого и т.д.

Конечно, здесь речь идет не только об отказе от продуктов, но и вообще об отказе вредных пищевых привычках, таких, например, как постоянно что-то жевать (шоколадку, булочку, печенье), есть поздно вечером и других (о принципах здорового питания )

Делал я это примерно следующим образом. Берем из кучи пищевых привычек, которые привели к увеличению веса, только одну. Например, есть следующие привычки:

— привычка есть жареное,

— привычка есть мучное (постоянно жевать печенье, которое лежит на столе, обедать на работе бутербродами),

— привычка есть поздно вечером,

— привычка пить Кока-колу и т.п. газированные напитки,

— привычка пить по 50 чашек чая с 3 ложками сахара,

— привычка пить пиво,

— привычка есть бутерброды с маслом или деревенской сметаной,

— привычка во все продукты добавлять высококалорийные добавки для вкуса, например майонез, сметану, сливочное масло и т.д.

Пытаться отказаться от всех этих привычек сразу – это практически нереальное дело. Поэтому нужно взять сначала какую-то одну привычку и работать только с ней. По мере того, как идут успехи, то можно взять другую привычку и поработать уже с новой, потом вернуться к старой.

Мне для снижения веса хватило изменения только двух привычек, первая – это добавлять во все блюда майонез, вторая – это употребление в большом количестве мучного.

Однако, если майонез довольно легко практически полностью исчез из моей жизни, то с мучным всё оказалось не так просто. Мучное проникло во все области жизни, и отказаться от него оказалось не очень-то просто.

Поэтому пришлось отказ от мучного разбивать на несколько частей. Например, для меня это переход на пресный лаваш вместо хлеба, потом отказ от покупки домой мучного (печенья, тортов) и приготовления мучного дома, потом постепенный отказ от употребления хлеба в гостях, частичное ограничение употребление тортов на праздниках и т.д., практически полный отказ от пельменей и вареников.

Это, конечно, мой пример, у вас могут быть свои пищевые пристрастия, с помощью которых был набран излишний вес. Например, постоянное употребление жаренной картошки, чипсов, деревенского молока и т.д.

Ну вот первый принцип изменения пищевых привычек кратко описал. Он заключается в том, чтобы не набрасываться сразу на всё. Это, как правило, совершенно нереально, через какое-то время всё возвращается на свое место. Однако если работать то с одной привычкой, то с другой, то с третьей, а потом вернуться опять к первой, то всё может сработать.

Не ждите каких-то чудес. Изменить свои пристрастия – это вопрос не недель, а месяцев и даже лет.

Следующий вопрос – это собственно, как менять. Я использовал следующий алгоритм.

Сначала нужно убрать продукт, от которого вы хотите отказаться полностью, вообще из дома. Например, вы хотите ограничить употребление печенья, а потом вообще отказаться от него. Тогда сначала нужно вообще убрать печенье из дома. То есть не покупать его, а то, что есть, выкинуть или подарить кому-то. Если печенье будет находится дома, то ограничивать его употребление довольно сложно.

Здесь, конечно, не обойтись без переговоров с теми людьми, которые проживают вместе с вами. Нужно объяснить им, что вы хотите отказаться от употребления определенного продукта. Вам и так будет сложно это делать, даже если его не будет дома. Возможно, вы будете срываться. Но если этот продукт, например печенье, будет постоянно находиться на столе, то это практически бесполезно. Не думайте, что всё пройдет с первого раза, даже если с вами согласились. «Повторение — мать учения».

Дальше вырабатывал в себе убеждения о том, что «Данный продукт вреден для моего здоровья» . Для этого можно распечатать несколько статей из Интернета или подобрать какую-нибудь книгу. Например, для печенья там написано, что в нем содержится маргарин, который делается чуть ли не из нефти и не усваивается организмом и т.д. и т.п.

Ну, вот собственно и всё. Делая то, что я перечислил выше, я смог довольно легко и эффективно сбросить свой весь, а главное – живот стал опять плоским и упругим, пузо ушло.

Вы можете спросить, зачем же я все описывал в 5 частях, если можно было все советы изложить в одной этой части?

Дело в том, что как я убедился на своем опыте, главное в похудении не допускать сначала грубых ошибок. Иначе либо не будет результата вообще, либо результат будет, но кратковременный. А если у человека не получилось, то не всегда у него хватит уверенности и сил начать во второй раз.

Желаю вам успехов в похудении.

С уважением, Рашид Кирранов.

Вопрос похудения является актуальным для многих. Особенно летом даже те, кто в принципе доволен своим внешним видом, все же хотят избавиться от нескольких лишних килограмм, чтобы уверенно чувствовать себя на пляже. Как легко и без стресса для организма похудеть на длительное время мы расскажем вам в этой статье, познакомив вас с советами доктора Дэвида Людвига, доцента в области диетологии, работающего в Гарвардской школе общественного здравоохранения.

Не отказывайтесь от жиров

«Рацион с высоким содержанием полезных жиров положительно отразится не только на талии, но и на здоровье сердца», сообщает Людвиг. Дело в том, что полезные жиры способствуют похудению и снижают риск развития коронарных заболеваний сердца. В день рекомендуется употреблять максимум 60- 80 грамм жира, при этом предпочтение следует отдавать растительным жирам, так как насыщенные жиры, например, те, что содержатся в колбасе, могут повышать уровень холестерина.

Орехи отлично насыщают

Добавить в свой рацион орехи следует по тем причинам, что они содержат клетчатку и растительный белок. Они надолго делают нас сытыми, благодаря чему мы употребляем меньше промышленно обработанной пищи в качестве перекусов. Однако с орехами следует быть осторожными: в 100 гр содержится 500- 600 калорий, что равно полноценному обеду. Поэтому в день достаточно одной горстки.

Не забывайте об оливковом масле

Следует выбирать масло Extra Virgin первого холодного отжима, в нем содержатся полезные жиры, кроме того, у него отличный вкус и запах, поэтому его можно добавлять в салаты и холодные блюда. Лучше не нагревайте оливковое масло, иначе оно утратит все свои полезные свойства.

Если молоко, то высокой жирности

Доктор Людвиг утверждает, что те люди, которые пьют обезжиренное молоко, чаще набирают лишний вес. Он подозревает, что это происходит по той причине, что это молоко хуже насыщает, из-за чего человек впоследствии съедает больше. Молоко – это недиетический продукт, в одном стакане содержится около 200 калорий, поэтому не стоит выпивать больше стакана в день.

Не стоит урезать калории

Если вы начинаете потреблять меньше калорий, вы худеете, однако после этого вы вновь можете быстро набрать вес. Дело в том, что тело будет сопротивляться такому подходу – у вас чаще будет появляться чувство голода, замедлится метаболизм.

Не отказывайтесь от углеводов

Если вы решили похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов. Лучше откажитесь от обработанной пищи, в которой содержится много быстрых углеводов, например, от сладостей и картофеля фри. Вместо этого, обратите внимание на полезные альтернативы: семечки и орехи в небольшом количестве, фрукты, овощи.

Высыпайтесь

Полноценный сон улучшает метаболизм. Поэтому взрослым людям нужно спать по меньшей мере семь часов в день. Также важно сократить количество стрессовых факторов и добавить физическую нагрузку.

Как легко похудеть без стресса для организма: семь советов диетолога обновлено: Апрель 18, 2019 автором: Виктория Холоденина